Neiのわがまま日記

昨日は昼寝もせずに動いてたのに、何故か夜あまり寝付けず･･･
でも朝はすっきり起きられました。

最近金曜日は仕事が多くて、午後社長の奥様が出勤しても中々早退できない。
今月中に整骨院へ行っておきたくて、定時でも間に合うけど少し早退したかったので急いで仕事を終らせ、３時で早退。
整骨院へも無事に行けました。
１ヶ月以上開いちゃうと初診扱いになっちゃうからね。

ジムのピンクリボンチャリティーイベント、October12先行も今日で最後。
大トリ登場！
ピンクと言ったらＷさんでしょう。
やっと曲名も解ったので･･･

Ｗさん、ＧＫ６０、参加者２１名。
October12　 normal version
1. WARM-UP / The Show Goes On / Lupe Fiasco
2. BOX / Hello / Martin Solveig fest.Dragonette
3. MUAY THAI / Hymn / Ultravox
4. KICKS / Suave (kiss Me) / Nayer feat. Mohombi & Pitbull
5. FIGHT / Welcome To The Jungle / GUNS N’ ROSES
6. SUPER BOX / Born To Boogie / Hank Williams, Jr.
7. FIGHT / That’s Not My Name / The Ting Tings
8. MUAY THAI / Dial T For TNT / TNT aka Technoboy ‘N’ Tuneboy
9. CONDITIONING / Shake Your Pom Pom / Missy Elliott
10. COOL DOWN / Amazing / One eskimo

サンバイザーで顔が暗いけどＷさん　

午前中は病院２件。
最初は整形外科。
今日は診療開始２０分前に行って４番目。
牽引して診察。
注射してもらおうと思ったけど、ヒアルロン液は２週間置きじゃないと駄目だそうで、代わりにキシロカインを打ってもらう。
要は局部麻酔なので、効くけどあまり打てないみたいで、でも確かに痛みは消えたので、間隔とか聞いて時々打ってもらおう。
今日は薬もないので、会計が済んで並んでから丁度１時間。

買い物して一度家に帰り、今度は胃腸科外科へ。
先週の血液検査の結果と、このところまたちょっと胃の調子が悪いので、何だったらまた胃カメラ覚悟で聞いてみたが、取り合えず薬飲んで様子見。
先日のＣＴも一応問題はなさそうだけど、念のためにＭＲＩ検査をする事に･･･
地元の総合病院は超混んでるそうなので、電車乗って行きます。

帰宅してＹＫ子さんとランチする店に･･･

念願のスタルカ　

地元のちょっと裏道にあるロシア料理のレストランで、気になってたの。
昼頃通るといつも「本日は予約で満席です」って書いてあった。
先日ＹＫ子さんとあった時「スタルカ行かない？」って言われて「行きたいと思ってたの！」
ところが行こうとした日は予約取れなくて、今日に至ったわけ。

　前菜はスモークサーモンとスズキのマリネ

ランチは値段別に３種類で、ＹＫ子さんお薦めのキャベツロール（真ん中のお値段）にしました。
デザートも付きますが、料金プラスしてデラックスに♪
っても実は今回のミルちゃんのお世話のお礼で、ＹＫ子さんの奢り＼(^O^)／

キャベツロール　

このキャベツロール、とろけるような美味しさ＼(^O^)／
私はパンにしたんだけど、ＹＫ子さんはご飯。
このソース、ご飯にかけてもいいくらいだわ(^・^)

　このパンも美味しかったぁ〜

写真は撮らなかったけど、これに小さいサラダも付きます。

デザート盛り合わせ。
食事が済んだ時点で超お腹一杯で、ＹＫ子さんはキャベツロールもう１個いけそうって言ってましたが（笑）デザートが来たとたん、まさしく別腹！
すっと胃が大きくなった感じです。
そしてデザートのデコレーションが、お皿ごとに違うんです。

私のは四葉のクローバー？　

　ＹＫ子さんのはチューリップ？

多分何パターンかあるんでしょうね。
見た目も楽しいのってステキです☆

飲み物はロシアンコーヒーとロシアンティーが選べます。
私はコーヒーで、上のクリームが甘いんだけど、こういうコーヒーも美味しい。
ティーの方は、写真右の薔薇のジャムが付いていて、結構な量を投入します。
ジャムだけちょっと頂きましたが、薔薇の香りです♪

ロシアンコーヒー　

本当に美味しくて、また絶対に来たいと思いました。
スタルカに行った事をfacebookに載せたんですが、地元の友達で行った事のある人は、みんな大好きなようでした。
ＹＫ子さんとも「また来ようね！」って(^・^)

今日は注射もしたし、ゆっくりしたかったのでジムは風呂さえ行かず･･･
一応防水シールを貼ってくれるし、一番風呂なので家の湯船には浸かっちゃいました。

今日も深々と冷え込みました。
パンツの下に薄手のタイツ、ユニクロの長袖ヒートテックシャツ、ハイネック、チュニックにダウン、靴もボアブーツ履いちゃいました。
会社事務所、日が差すと暖かくなるのですが、足元は一日中冷えて辛かったです。
まだ11月なのに、真冬は大丈夫なのか？
って、きっと毎年冬の最初はそう思ってるんでしょう。
そしてそのせいかどうだかわからないけど、午後は生あくび連発で、一瞬早退しようかと思いました。
何とか堪えて、やっと帰宅。

昨日の窓際、日向ぼっこ　

帰宅して夕飯の支度やらあれこれやって、夕飯食べて･･･
寒いからなのか全然体調が戻らず、３０分程ソファで仮眠。
ちょっと不安だったけど、ジムに行ったら治った＼(^O^)／

Ｉ 君ＧＳ４５、参加者１７名
October12はキツイのばっかり！
終了後お尻が痛かったよ。
タイミングがとりにくいのもあったりして、まあ今年中は同じ曲なので、徐々に覚えましょ♪

昨日と打って変わって青空お日様洗濯日和？
しかぁ〜し、風が強い冷たい！
風向き的に洗濯物はベランダに干しても大丈夫だったけど、自転車走行が厳しい。

午前中整形牽引と整形近くのスーパーで買い物。

いつもは近くのスーパーでも自転車なんだけど、2度目の買い物は徒歩で･･･
序に公園に寄り道して写真撮影。

真っ赤なサルビアの花　

大昔サルビアの花って歌がありました。
サルビアの花を見かけるとつい口ずさんだりするのですが･･･
メロディーが好きなんですが、よくよく聞くとストーカーっぽい男の人の心情をうたった失恋ソングで、友達は「変質者！」と言いきります（笑）

後は小さい頃、花を摘んで蜜を舐めるってのをやってましたね（笑）
寒風吹く青空に、赤い花が鮮やかだなぁと思って撮りました。

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今日は加圧の予定だったんだけど、何だか気乗りせず用事と言う事でキャンセルしてしまいました。
ちょっとだけマシンで足のトレーニングして、ＧＰ♪
Ｈ川君ＧＰ４５、参加者女性４名男性２名。
Ｈ川君曰く、土曜日と多少違うかもしれませんが（笑）って･･･
大丈夫、覚えてないから！
新曲先行はいいけど、曲目がわからないからつまらない。

今日は加圧もなかったけど、Group Core は止めておいた。
帰りがけ覗いたら、スタッフんのＹ田君ともう１人女性の計２名だけだった。
寒くなってきたし、年末で色々忙しい人が増えたからかなぁ？

午後から本降りの雨ですが、気温は18度位に暖かくなるでしょう。
･･･と言うのが、朝の天気予報。
本降りっと言うので、久しぶりに電車通勤。
電車の中や歩いたりすると暑くなるので、あまり厚着はしていかなかった。
しかし午前中から降り始めた雨は結構激しく、いつまでたっても気温が上がらない。
社内、ストーブもエアコンもつけて、膝掛を腰に巻いて、それでも足元は冷える冷える〜
「暖かくなる」ってのは何だったんだ！

昨夜は午後10時過ぎには就寝し、途中目は覚めてもすぐに再び寝れて、もう一日中眠い感じ。
雨も降ってるし、会社帰りに今日の夕飯の足りない分だけ購入し、さっさと帰宅。
今日も早く寝よう！

寒くなって凛麗の写真を撮ろうとすると、こればっかりになっちゃう(-_-；)

冬のくっつき寝　

これはこれでかわいいけど、芸がないよな〜
って思いながらも、今日はストックの画像もないのでアップ

　凛ソファの背もたれの上で佇む

昨日夕飯後に転寝し、ベッドに入った時間こそ遅かったけどグッスリ眠り、今朝はそこそこの時間に目覚め、日曜日の買出し･･･
それからまた眠くて眠くて･･･
午後母の所に行く予定が、今日じゃなくなり、ジムは元々運動しない日にしていたのだけど、結局夕方まで録画ドラマ見てたり、寝たりしていて風呂さえ行かずの日曜日でした。

夕方一個だけ買い忘れたものを買いに出た時、空が綺麗だったので写した一枚。

月も出てました　

朝のうちこそ雨が降ってましたが、間もなく晴れて沢山のお洗濯。

午後はジム。
通常来月から解禁となるＢＦＳシリーズの新曲October12がピンクリボンチャリティーイベントの一環で早めに今日から解禁となりました。
まだソングリストが見つからないので、曲目は載せられませんが、今日はペアレッスンだったので担当者だけでも♪

Ｓ井君とＨ川君のＧＰ６０、参加者１７名
1. WARM-UP / Ｓ井君
2. LEGS / Ｓ井君
3. CHEST / Ｓ井君
4. BACK & LEGS / Ｈ川君
5. TRICEPS / Ｈ川君
6. BICEPS / Ｈ川君
7. MORE LEGS / Ｓ井君
8. SHOULDERS / Ｓ井君
9. CORE / Ｈ川君
10. STRETCH / Ｈ川君
今回は台を最初から最後までインクライン（斜め）
途中で動かさなくて済むのは楽です。
そしてやっぱりキツイSHOULDERS 最初からプレスでやられました。
次回は軽めにしちゃおうかな？

Ｓ井君とＵ村君のＧＫ４５、参加者２４名
1. WARM-UP / Ｓ井君
2. BOX / Ｓ井君
3. MUAY THAI / Ｓ井君
4. KICKS / Ｕ村君
5. FIGHT / Ｕ村君
6. SUPER BOX / Ｕ村君
7. MUAY THAI / Ｓ井君
8. COOL DOWN / Ｓ井君
出来ないけどシザースが多くて、やらなくてもキツイ！
３曲目のMUAY THAIの曲、凄くいいんだけどなんて曲だろう？
早くソングリスト発表されないかな〜♪

Ｈ川君とＡ・ＫちゃんのGroup Core 、参加者１７名
1. CorePREP / Ｈ川君
2. CoreMAX / Ｈ川君
3. CoreINTEGRATION / Ｈ川君
4. CoreSTABILITY / Ａ・Ｋちゃん
5. CoreMOBILITY / Ａ・Ｋちゃん
３曲目立ったか？Ｈ川君途中真っ白になっちゃって、Ａ・Ｋちゃんも自分のところしか覚えてないみたいで助け舟出せず･･･
今回はジャンプが多くて、前半まともに出来るのがないなぁ。

Ｉ 君ストレッチを今日にしてもらい、終了。

帰宅して夕飯後は録画した映画を見ながらソファでうたた寝。
久しぶりの土曜日３本は疲れました〜

画像は西口公園のライトアップ

今年は赤がメインです☆　

三連休の初日、勤労感謝の日は雨で始りました。
昨夜寝たのが２時近くで、当然朝寝坊。
晴れていたらプチ遠出で風景写真を撮るとか、夜は都内のイルミネーションを撮るとか、撮影のお出掛け予定でした。
が、雨じゃねぇ(-_-；)
オマケにジムはスタッフ総会で全店休館なのです。

結局昼過ぎまでパジャマのまま、録画しておいた番組見たり、ＰＣ作業やったりで過ごしちゃいました。

やがて雨も上がったので、遠出は面倒だけどここなら･･･ってんで、駒込にある六義園にこの時期限定の夜間ライトアップを見に行く事にしました。

水面に映るライトアップされた紅葉が美しい。
あれこれ説明は要りませんね。

紅葉は写ってないけど、何か気に入った１枚☆

綺麗だったし行って良かったけど、思った以上に寒かった。

夕飯は店を探すのも面倒で、駅ビルに入ってるデニーズ。

マテ茶鶏の野菜ソース　

お腹ほぼいっぱいだったのに、どうしてもキャラメルパンケーキが食べたくて･･･
誘惑には勝てませんでした。

明日から３連休ですが、本日もお休みなので４連休。
朝一で胃腸科外科でＣＴ＆血液検査。
ＣＴ検査の造影剤の注射は針が太いので痛い。
最初から言っておけばそこから血液検査も出来たんだけど、医師も私も忘れてて後からだったので、反対側の腕からの採血･･･
今週は火曜日にも膝に注射打ったので３本だ！

病院から病院へ移動。
整形外科で牽引し、買い物して帰宅。

昨夜就寝が遅かったのもあり、昼食後はお昼寝タイムでした。

*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。

夜は宴会だけど、ちょっと早く出て御徒町へ
上野じゅえん20％OFFのハガキが来てたので、出掛け序に物色。
ここのいいところは、小額でも20％OFFなところ＼(^O^)／
スポーツオーソリティだた１万円以上とかだし･･･
白地に何か模様のＴシャツが欲しかったんだけど、良いのがなくて断念。
パンツが安くなってたので、GESTSホットピンクのハーフパンツ、意外と黒以外のＴシャツに合いそうなグレーのロンパンを購入。
別の階で明後日からのピンクリボンチャリティーイベント用にピンクのリストバンドをＧＥＴ！

*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。*・。

宴会は毎年恒例の同級生＋αの忘年会。
毎年弟の勤務する店を使用させてもらっているのだけど、今年は店内改装するかもって話で、他を探さなきゃならなくなった。
しかしわがままがきくのに慣れてしまってて、１０人弱の予約を入れるのに悩んでしまい、場所だって都内詳しくないから何所にすればいいか皆目わからず、すっかりモチベーションが低くなり途方に暮れておりました。
友達にまる投げしてたところへ、改装が延期になったという朗報！
またもやお世話になりました。

ボンビブール海　

　小エビとキノコのパスタパエリア

パエリアは他に以前食べたことのあるイベリコ豚とマッシュルームのパエリアも･･･
小海老とキノコのアヒージョ、スパニッシュオムレツ、サーモンマリネ、タコのスペイン風マリネ、バーニャカウダ等等・・・皆ハズレがありません。
デザート、私は塩ジェラードにしましたが、写真のキャラメルフォンデュもちょっと味見させてもらって、お腹一杯じゃなきゃ食べたかったな。

デザートフォンデュ　

皆それぞれ、病気自慢するわけじゃないけど、身体の不調がアレコレ出てくるお年頃。
会社を辞めてコンビニ経営に乗り出す仲間もいて、色々大変です。
来年も元気で揃って会えることを願うばかりです。

　店の外で記念撮影

私の中学の同級生男子２名。
その２人が同じ高校に進学し、その同級生男子３名。
全員既婚者で、子供がいないのはうちの夫婦だけ。
私以外の女性２名は妻。
それに私の夫で９名。
ボカシ入れないで載せます（笑）

オマケ
集合写真を撮る弟　

今朝も目覚し鳴るまで爆睡。
夜寝る時、麗は私の懐に入ってくるが、まだ暑いとみえて暫くすると出て行って、今度は足元の布団の上。
凛は私の右枕元で、朝まで？
そして私が起きると、麗は寄ってきてご飯の催促。
しかし寝てる間に催促はしない良い子です(=^・^=)
よく猫が起しに来るって言うけど、凛麗は基本私が起きるまで一緒に寝てます(^・^)

私のイスの上の麗　

昨日運動しなかったので筋トレしてからと思ったけど、出遅れて殆ど出来ず･･･

Ｉ 君ＧＳ４５、参加者１８名
1. StepSTART / Ooh Aah…Just A Little Bit / Gina G / April12
2. BONUS StepAHEAD / Hot Stuff (Let’s Dance) / Craig David / April12
3. StepUP / Freak The Freak Out / Victoria Justice / April12
4. StepSTRONG / Start Me Up / The Rolling Stones / April10
5. StepENERGY / Jai Ho! (You Are My Destiny) / Pussycat Dolls / April10
6. StepMOTION / Together Again / Janet Jackson / January11
7. StepATTACK / The Race / Captain Jack / January11
8. StepDOWN / Love / Sugarland / April10

来週は12月解禁の新曲October12の先行解禁＆ピンクリボンチャリティーイベントになるそうで･･･
ピンクのリボンでも付けますかね？

お天気は良いけど、寒いなぁ〜
あっ、手袋は無事に見つかりました。
私がしまっていた場所を忘れていたのでした(-_-；)

今は覚悟を決めて、病院３箇所。
まずは午前中、買出しを済ませてから胃腸科外科へ
定期的なＣＴ検査の予約。
診察を受けないで予約できないものかと思ったが駄目だった。
幸い今日はとっても空いていたから良いのだけど、一応診察するから料金が発生するのよね。
明後日予約を入れて終了。
病院から近いスーパーに寄って帰宅。

午後はまず産婦人科へ、市の期限が今月中の子宮がん検診。
ここは女医さんで、市の検診は平日の午後しか受け付けていない。
午後２時の診療開始３０分前に行くと、５番目だった。
２時１０分前になり、ふと後を振り返ると･･･私の後に１５人位並んでいた。
どこの病院も受付前、外に並んでいるのを見たことあるけど、２０人も並んでるのなんて初めて！
しかも大病院じゃなくて、歩道に面したクリニックだよ。
通行する人も大変だったろうなぁ。

５人目でも会計が済むまで受付から１時間以上かかっちゃいました。
他の病院でもいいんだけど、やはり女医さんってのはポイント高いよなぁ。

産婦人科が済んで、最後は整形外科なんだけど、今日は注射を打ってもらうから先にジム行って風呂。
ささっと入って整形外科へ。
ラッキー＼(^O^)／整形外科も空いていて、２人待ち。
先に牽引やって･･･しかし、前の前の人の処置が長引いて、当初の予想よりは待たされました。
院外薬局で薬処方してもらって、帰宅したら５時半でした。

結局ほぼ１日中病院で終ってしまったよ。
帰宅したらエライ疲れてて、暫くソファで寝てました。

そんな今日の夕飯は、麻婆茄子、切干大根、ホウレン草ゴマ和え、キンピラごぼう（昨日の残り）大根とワカメの味噌汁

麗には興味の無い食事のようで･･･　

今日は最高気温も１０度とか言うので、デニムの下にタイツ履いて、当然上はダウン。
しかし手袋が見つからなくて、先日購入した猫手袋にしたんだけど、指先開いてるし、ミトンにするとハンドル握りにくいし･･･結局指出しで行きました。

今日は地元ジム振替営業。
夜のレッスンはＧＰ６０＆ＧＫ６０
両方とも他店舗からインストラクターを招いてのペアレッスン♪

ＧＰ６０はＨ川君と多摩川店からＳ木君で、参加者９名。
午後７時半開始と早い時間で、尚且つ通常は休館日だから仕方ないよね。
1. WARM-UP / Every Teardrop is A Waterfall / Coldplay / July12 / Ｓ木君
2. LEGS / We Found Love / Rihanna feat. Calvin Harris / July12 / Ｓ木君
3. CHEST / Juke Box Hero / Foreigner / July12 / Ｓ木君
4. BACK & LEGS / I Wanna Go / Britney Spears / July12 / Ｈ川君
5. TRICEPS / I Like How It Feels / Enrique Iglesias Feat. Pitbull and The WAV.s / July12 / Ｈ川君
6 BICEPS / You And I / Lady Gaga / July12 / Ｈ川君
7 MORE LEGS / Why / Annie Lennox / July12 / Ｓ木君
8. SHOULDERS / The Power / Warp Brothers / July12 / Ｓ木君
9. CORE / Tonight Tonight / Hot Chelle Rae / July12 / Ｈ川君
10. STRETCH / Don’t You Wanna Stay / Jason Aldean and Kelly Clarkson / July12 / Ｈ川君
Ｓ木君は若干二十歳の色白長身で、エアロの養成も受けてるそうです。
ノリも良いし、感じも良いし、見た目も良いので、将来が楽しみです。
ホームのＨ川君の方が噛みまくりで、Ｓ木君の方が落着いていたかも(^・^)

Ｈ川君とＳ木君　

ＧＫ６０はＳ井君と浦和店のＬ君、参加者Ｈ川君とＳ木君含め１９名。
もうすぐ開始と言うのにＳ井君の姿が見えない。
Ｕ村君がスタッフユニフォームのまま「他店舗から移動中、電車の遅延で遅れます」との事。
「だったらＵ村やっちゃえ」って声もあったものの、まずはＬ君１人で始りました。
結局Ｓ井君は３曲目から登場で、ゲストよりも目立ち美味しいところを持ってっちゃいました（笑）
1. WARM-UP / Where Them Girls At / David Guetta feat. Flo Rida and Nicki Minaj / April12 / Ｌ君
2. BOX / I Can Transform Ya / Chris Brown/ April12 / Ｌ君
3. MUAY THAI / Black Velvet / Alannah Myles / April12 / Ｌ君
4. KICKS / Shake Up The Party / Joy Enriques / April12 / Ｓ井君
5. FIGHT / Shake Me / Cinderella / April12 / Ｓ井君
6. BONUS SUPER BOX / Price Tag / Jessie J feat. B.o.B / April12 / Ｓ井君
7. FIGHT / Born This Way / Lady Gaga / July12 / Ｓ井君
8. MUAY THAI / Hey DJ! / Obi Baby Cbi Baby / July12 / Ｓ井君
9. CONDITIONING / Hello Good Morning / Diddy – Dirty Money feat. T.I / July12 / Ｓ井君
10. COOL DOWN / One Thing / Finger Eleven / July12 / Ｓ井君
Ｌ君はパンチはイマイチなんだけど、キックが美しい。
Ｌ君のデータは殆ど無くて、浦和店に良く行ってる友達も知らないって･･･よってデータ殆ど無し。

　L君とＳ井君

最後に４人揃って記念撮影
右からＳ井君、Ｈ川君、Ｌ君、Ｓ木君

お疲れ様でした！　

ジム帰りにミルちゃんのお世話に寄ったので、帰宅は１２時近かったです。
明日にはＹＫ子さん帰国するのだけど、今日のミルちゃんは寂しさも限界にきてたのか、いつも以上に鳴いて私にもスリスリでした。

昼過ぎ･･･部屋の中は汗かくほど暖かかった。

ジムに行く時、帰りは中にもう１枚着る予定だけど、ハイネックのフリースにフリーズジャケットだけで出かけたが、寒い〜

今日は筋トレの他にエアロバイクかなんかで体を温めようかと思ったが、ジム前でＹ美さんがいた。
彼女は他店から移動してきたのだかイマイチ調子が出なくて帰るところで、迎えの車待ち中。
で、このところ暫く会ってなかったので立ち話になってしまい、エアロバイクの時間はなくなりました。

筋トレと腹筋してボクシング。
Ｋ野さんボクシング、参加者２３名。
今日もかなり汗かきました。

帰りにミルちゃんのお世話しに寄って、これから暫くずっと寒いのかなぁ〜と思いながら帰宅。

夕飯は昨日お友達がお好み焼き食べたって画像を載せてて、美味しそうだったので凄く久しぶりにお好み焼き作りました。

*★*――――――――――――――――――――――――――*★*

最近流行のスムージー、今あるフードプロセッサーで作ったが、水分が多いものには向いていないもよう。
先日ちょっときな臭かったりもしたし、確か母の所に２台あったのを貰ってきたのだし、もう１０年以上使ってるし･･･
新しいの購入しました。
取りあえず、まだスムージーしか作ってませんが、色々使いこなそうと･･･使いこなせるかな？

夫が色々調べました　

スムージー、色々な種類を投入したいけど、一回に少しづつしか使えないので、冷凍できる果物等はいいとして、野菜は料理に使用した残りを使うか、スムージーに使用した残りを料理に使うか･･･
最初に作ったのは木曜日で、青梗菜とリーフレタス、キウイ、冷凍してあったバナナ半分、冷凍で売ってた剥いてあるグレープフルーツ少々で、美味しかったです。
寝坊しなければ毎朝飲めるかな？

雨の土曜日･･･案の定テンション上がらず朝寝坊。
今日もミルちゃんのお世話と、出来ればジムでＧＰ＆ＧＫ、そして夕方お出掛けなんだけど･･･
ジムに行くと前後が慌しく、諦めました。

昼過ぎ、合羽上下で自転車に乗ってにミルちゃんのお世話に行く。
フード被って何とかクリア！
ミルちゃんをブラッシングしてたら、気に入らないところを触ったらしく、初めて腕を噛まれた（笑）
ほんの少し流血･･･歯形付いてます(-_-；)

夕方出掛けるまで家でのんびりしてたら、時間を読み違え慌てて支度。
丁度雨の激しい中を急ぎました。

今日はジム猫友のＹ里さんが舞台に立つので観に行ったのです。
場所は日本橋会館で、日比谷線の人形町から歩きます。
Ｙ里さんがやっているのはタップダンス♪
東京リズムボーイズ20周年記念公園にＹ里さんも参加するのです。
タップダンスなんて生で見たことないし、こういう機会じゃないと行かないと思うので、Ｙ里さんにお願いしてチケットを購入したのです。

初めて観るタップダンス、迫力ありますね〜！
ダンスだけでなく、ちょっとしたお芝居もあって、楽しかったです。
ところどころでＹ里さんも登場し、見つけられました。
あっという間の1時間半、楽しかったです♪

終了後、ホールを出ると飾ってあった花を新聞紙に包み来場者に配ってました。
つい頂いちゃったのですが、百合の花の匂いがキツイのなんのって(-_-；)
帰り道、百合だけ捨てさせて頂きました。
だってあの匂いをふりまいて、電車に乗れません！

まだ百合が入ってます　

楽屋口でＹ里さんに会ってご挨拶。
一緒に写真を撮りましたが、私写り悪すぎ・・・
よってお蔵入り決定！
Ｙ里さんゴメンよ。

雨の振りがピークみたいで、駅まで歩く間にびしょ濡れだし、残りの花を包んである新聞紙はグチャグチャ･･･
マクドナルドがあったので、入ってコーヒー飲みながら、一休みしつつ整えました。

　上の駅構内の飾り

地元に着いたら雨は止んでいました。
でもダウンもブーツもビショビショ･･･
長靴にすれば良かったよ。

今朝も起床は目覚しで、最近良く眠れます。
昼休みも２０分グッスリだし、ホントどうした事でしょう？

さて今日から火曜日までＹＫ子さんが中国のため、またミルちゃんのお世話に通います。
火曜日の夕方には帰ってくるので、今夜から月曜日の夜まで計４回。
今日はＷさんＧＫに参加しようかとかお風呂だけにしようかとか、どのタイミングでミルちゃんのところに行こうかとか、他の用事とかも考えていたらＧＫさんかは面倒になってしまい、風呂だけにしちゃった。
しかし、iPhone を自宅に忘れた事に気付き、風呂も短め、ミルちゃんのお世話を済ませ、買い物してさっさと帰宅。
再び出かけようかとも思ったが、寒いし挫折。

さて明日は天気も悪いうえに、夕方はお出掛けだし、ミルちゃんのとこは何時行こうか？
ジムはどうしようか？
あまり忙しないのは嫌なので、悩むところです。

上向いて欠伸中の麗　

眠いと思ったら、ちょっと風邪気味？
いやぁ悪化させないように気をつけなきゃ･･･

土曜日のセミナー以来、何時まで続くかわからんが「まごわやさしい」食事を心がけようと、更にローフードも意識しつつ月曜火曜と食材を買いあさり･･･冷蔵庫が野菜だらけ（笑）
今朝はスムージー作っちゃったし
そんな訳で、今週は食事頑張りました＼(^O^)／

「まごわやさしい」とは･･･
ま 大豆、あずきなど豆類のこと。タンパク質、マグネシウムの摂取に
ご ゴマ　ナッツ　クルミ　アーモンドのこと。不飽和脂肪酸・ビタミンＥの摂取に
わ わかめ　コンブ　のりなどのこと。ヨード、カルシウムの摂取に
や 野菜、根菜のこと。ベータカロチン、ビタミンＣの摂取に
さ 魚のこと。タンパク質、オメガ３脂肪、亜鉛の摂取に
し しいたけ、しめじなどきのこ類のこと。多糖類、食物繊維の摂取に
い じゃがいも、さつまいもなどイモ類のこと。食物繊維、炭水化物の摂取に

肉も乳製品もスイーツも食べるけど、まあ心がけようって事で･･･

そして今週も、今週はジム猫友のＪ子さんとランチ。
前回Ｊ子さんとは明香音で中華だったんだけど、今日はその２件隣のイタリア食堂でランチ。
二人ともキノコのクリームソースリングイネにしました。
結構量が多くてお腹一杯！

サラダを付けて８００円也　

その後は安上がりマックで１００円コーヒー２杯飲んでお喋りしてました。

今日は髪を染めたかったので、ジム風呂はやめて家風呂。
そして夕飯は、半端野菜の処分を考えたメニュー。
ただメインは豚肉ね。

豚肉の醤油麹焼き、玉葱ピーマン青梗菜の蒸焼き添え。
蓮根のきんぴら。
リーフレタスのバルサミコ酢和え
玉葱とワカメの味噌汁

　色が地味だなぁ

最近トマトが高いので、彩りに使いにくいのよ〜

このところ眠くて眠くてむにゃむにゃむにゃ･･･

今日は会社でも午後眠くて眠くて、涙ポロポロ鼻水じゅるじゅる(-_-；)
決して寝不足でもないんだけどなぁ。
季節的なものかしらん？

今日の画像は先週アリオの前で撮った風景。

まだ緑が多い感じ　

　赤が鮮やかですにゃ

夜はジム。
子育て支援のためジムを辞めたＫ一君に、私のプレミアムカード特典のビジター招待をしてあげてるので、ジムの前で待ち合わせ。
私は時間丁度だったけど、既に待っていた。
でもまあこれがあたりまえだよね。

今日も足の筋トレと腹筋。
でも中々レッグエクステンションのマシンがタイミング悪く、最後にちょこっとやっただけ。
もう少し時間がないと駄目かな？

Ｉ 君ＧＳ４５、参加者17名
1. StepSTART / Walking Up In Vegas / Katy Perry / April10
2. StepAHEAD / Goodbye / Kristinia DeBarge / April10
3. StepUP / The Lion Sleeps Tonight / The Tokens / April10
4. StepSTRONG / Start Me Up / The Rolling Stones / April10
5. StepENERGY / Jai Ho! (You Are My Destiny) / Pussycat Dolls / April10
6. StepMOTION / Together Again / Janet Jackson / January11
7. StepATTACK / The Race / Captain Jack / January11
8. StepDOWN / Love / Sugarland / April10
StepATTACK は久々のThe Race ♪
StepATTACKの中では１番ノリが良くて、その割にはきつくないので好き♪
声出しのタイミングも沢山あるしね。

昨夜もグッスリで、しかも寝坊(-_-；)
私は休みだけど、夫に起される始末。
あぁ良く眠れる（笑）

今日は買い物に行って、その後は料理を作りつつひたすらダラダラ〜
あれもこれも作りたいと思って、野菜を沢山買ってきちゃったけど、休みの日しかじっくり作れないから、今週中に消費できるかな？

猫ベッドの凛麗　

夕方ジムに行ったら更衣室でＫＹ子ちゃんママ（多分６０後半？）に会った。
私の着ていたユニクロのフリースを見て「私と同じだわ〜」
まあユニクロですから、仕方ない。
それだけなら私もにこやかにしていられるんだけど「孫が買ったんだけど（ＫＹ子ちゃんのお姉さんの子供で中学生位？）柄が年寄りくさいからってくれたの」って、それ余計な情報ですから（笑）
苦笑いしか出来ませんでしたぁ〜(-_-；)

でも絶対私の方が似合う！（笑）

ＪＮさんの加圧
腹筋のあと、ホバーをやったんだけど、あと30（秒）とかあと15とか言うから頑張って終ると「はい、休憩してもう一回」で計３回はきつかった。
バランスボール使って片足しょっと上げてバランス取るのも、左足上げるのが苦手（右足重心）なので、そっちをかなり多く･･･
重心は右足が弱く、腹筋は左側が弱い。
レッグカールとスクワットやって終了！

１５分リカンベントエアロバイク漕いで２スタへ
Ｈ川君ＧＰ４５、参加者女性４名男性５名の計９名。
1. WARM-UP / I Am / Mary J. Blige / January11
2. LEGS / Mr. Vain / Culture Beat / January11
3. CHEST / Getting' Jiggy Wit It / Will Smith / January11
4. BACK & LEGS / Maniac / Michael Sembello / January11
5. MORE LEGS / Stairway To Heaven / Led Zeppelin / July11
6. CORE / DJ Got Us Fallin' In Love / Usher feat.Pitbull / July11
7. STRETCH / Just the Way You Are / Bruno Mars / July11

来週は２３日がジム全店の年に一度の総会とかでお休みになるので、その振替で来週の月曜日は営業となる。
で、夜のレッスンはＧＰ＆ＧＫで、ＧＰはＨ川君と多摩川店のＳ木君がやるそうで、Ｈ川君は２日連続。
月曜日は参加する予定なので、来週火曜日は加圧もないし、サボろうかな。

珍しく夜中一度も目覚めず、目覚し時計が鳴る直前に目覚めました。
仕事中いも眠くならなかったけど、昼休みに昼寝したら２５分爆睡(-_-；)

今日は地元ジム休館日だけど、意外と忙しい。
帰宅して猫にご飯あげて、炊飯器セットして整形外科で牽引。
紳士服のAOKIで、100円以上だったか購入するともらえるスヌーピーグッズのフリース膝掛が欲しくて、390円のカットソー購入。
まあオマケだから大した品じゃないんだけどね。
次はSOGOのユニクロで、ヒートテックフリースが今日だけ安くなってたので、夫と私のと２枚ずつ買い。
銀行寄って、からザ･プライスへ
今日の食事の買い物はここで済ませよう。

一昨日のセミナーで野菜摂取の大切さを学び、でも無農薬とか気にしだしたらキリがないし大変なので、その辺はテキトーに(^・^)
安かったので果物と野菜をいっぱい買って帰宅。

生で食べられる青梗菜その名も「サラダちんげんさん」（笑）ってのが売ってて、思わず買い！
今まで生で食べた事なかったけど、ローフード的にも食べられるんなら食べてみたい。

でもって今日の夕食
ホッケの切り身と大根おろし
ワカメ豆腐ナメコの味噌汁
青梗菜、グリーンリーフ、ピーマン、アボカドのサラダはバルサミコ酢と塩胡椒で
白米と雑穀米半々のご飯

生の青梗菜、イケます！　

魚を焼いてる時から凛麗はピャーピャー言ってて、テーブルの周りもウロウロ
facebook 用にiPhone で撮影したら、麗にピントが合っちゃった。

　お魚ちょーだいな(=^・^=)

ちょっとしょっぱいのでお裾分け出来ませんでした。

二日酔いとは言わないけど、さすがに中々起きれなかった。
曇り空で肌寒いし･･･
買い物も行かなきゃなので、どうしようかと迷ったけど、折角のお祭りなので駅前デッキまで川口市と鳩ヶ谷市が合併して１年の記念イベントを見に行ってみた。
案の定もの凄い人！
一応生マツケンも見たし、私は早々に退散し、買い物へ。
夫はカメラ抱えてパレードも見に行った。

マツケンとお偉い方々　

　さしこ姫は良く撮れました。

午後はジムへ。
筋トレとボクシング。
Ｋ野さんボクシング、参加者２３名。
今月は回りこんでのアッパー、バランスが美味く取れず難しい。
開始前に貰った快汗を飲んだせいか、すごい汗だった。

風呂上りの Ｉ 君ストレッチ。
今日は更衣室に戻らずそのまま帰ろうと、シャカパン履いて荷物を持って階段を上がると･･･今日はストレッチベッドがある小部屋が先に使われていた。
仕方なくマシンジムのストレッチマットだったんだけど、私の股関節のストレッチはベッドの段差を使用した方がやりやすいので、いつものスッキリ感がなく残念(-_-；)

しかも帰りは早めに降り出した雨にあたり、傘は持ってたけど自転車なので寒かったぁ。

秋晴れの土曜日、午前中は洗濯以外のんびり〜

昼前に出掛け、恵比寿まで行って来ました。
ファスティングのセミナーです。
ファスティング＝断食
その間酵素ドリンクを飲みます。

facebookでインストラクターのＣ子さんがファスティングを実行してる記事を目にし、興味がわいたので友達申請させていただき、今回セミナーを実施するとの事。
お友達のＭＲ子ちゃんも興味があるとブログで書いてたので、じゃあ一緒に参加しようかって･･･

Ｃ子さんが講師で、食の色々なお話と、酵素ドリンクを飲んでみるってセミナーで、あっという間の２時間でした。
ＭＲ子ちゃんと「眠くなっちゃったらどうしよう」って不安は、皆無でした（笑）

終了後、主催のＨ間さんと４人で　

終了後も酵素ドリンクの申込みや追加質問などで、近くでお茶となりましたが･･･
大人数が入れるのはサイゼイリヤの喫煙席しかなくて、久々に臭かったです。

Ｃ子さんはファスティングを定期的に７日間くらいやるそうですが、それは色々大変なものがあるので、取りあえず酵素ドリンクを注文し、プチ･･･からやってみようと思います。
ドリンクが届いたらＣ子さんがフォローもしてくれるそうですしね(^・^)

。゜・。・o゜・。゜・。・o゜・。゜・。・o。゜・。・o゜・。゜・。・o゜・。゜・。・o

夕方帰宅し、ジム風呂に行ってから、ジム友との飲み会。
メンバーはＷ兄弟、Ｋ子ちゃん、Ｋ一君、 Ｉ 君、Ｈ野親子、Ｋ田さんと私の９名。
場所は先日も行った「たなべ」

突き出し　

　刺身盛り合わせ

松茸土瓶蒸し　

　若鶏の唐揚

いつもは食べられないにぎり　

串揚げ　

　iPhone で撮ったらこんな･･･

Ｋ田さんは遅れてきて、更に具合が悪くなり先に帰り、血圧が高いそうで心配。
私の方が年上かと思ったＨ田パパは私より２歳上だと判明。
Ｉ 君はここぞとばかりに食べる食べる。
皆でいろいろな話で盛上り、いやぁ笑った笑った＼(^O^)／
最初の乾杯はビール、シークワァーサー入りのビールジョッキ、シークワァーサーサワー、狭山茶梅酒（これがまた美味かった）と、今日はちと飲みすぎ、やばかったぜ(-_-；)

今日は午後と夜と充実した１日でした。

今日も小春日和で暖かい〜
･･･と眠くなる〜（笑）

帰り道、自転車飛ばしたら汗かいちゃったよ！

この画像、パジャマ姿でイスに座って、凛麗に夜食を振舞ってるのですが、右手がもの凄く年寄り臭い(-_-；)
手に年齢が出るって本当だわ。
そんなのどうでもいいから早く〜　

それにしても凛の足の短さが可愛いなぁ（親バカ）

この画像の手を隠して投稿しようかと思い、iPhone サプリで見つけた「古城風」っての加工してみました。

　確かに中世っぽい？

でもある意味私の手は余計気味悪く見える（笑）
なんか古城に出てくる幽霊みたい？（爆）

=-=-=-=-=-=-=-=-=-==-=-=-=-=-=-=-=-=-==-=-=-=-=-=-=-=-=

もっと寒くなるかと思ったけど、意外と暖かい中ジムへ
足の筋トレをしようと思ったが、レッグカールとレッグエクステンションは両方とも男性が長々と使用していて出来ず、その分腹筋を頑張りました。

ＷさんＧＫ６０、参加者１６名と最近では１番少ない？
1. WARM-UP / Fire Burning / Sean Kingston / April10
2. BOX / Let It Rock / Kevin Rudolph feat. Lil Wayne / April10
3. MUAY THAI / Maniac / Michael Sembello / April10
4. KICKS / Elevator / Flo Rida / April10
5. FIGHT / Born To Be Wild / Steppenwolf / April10
6. SUPER BOX / Layla / Eric Clapton / January10
7. FIGHT / Electric Avenue / Eddy Grant / January10
8. MUAY THAI / TAAC / TATACT / July10
9. CONDITIONING / 21 Guns / Green Day / July10
10. COOL DOWN / Looking For Paradise / Alejandro Sanz feat. Alicia Keys / July10
今日も最後尾で移動は最小限、ジャンプもジャックもしない(-_-；)
久々のLayla は楽しかったぜ♪

帰りはさすがに冷たい風で、しかも強いからガード下の坂、登り切れず最後押して登りました。

今朝はこの秋一番の冷え込みだとか･･･
でも昼間は良い天気で洗濯物の乾きもいいとな･･･
そろそろ寒くなってきたから布団も出さないとだし、朝から大物洗濯。
洗濯しつつ、まずはスーパーに買い物。
再び洗濯しつつ、掛け布団を出して、布団乾燥機かけて･･･
久々にフル回転！

その後整形で牽引。
本当は注射打ってもらおうかと思ったけど、診察受けないと駄目だから諦めました。

今日はＹＫ子さんとランチ。
最近木曜日のお休みは午前中に整形、ランチはお友達とってパターンが多い。

今日のランチは雑穀おにぎりカフェ　SHO-AN
先日たまたまこの店の前を通り、美味しそうかもと思ったので、ＹＫ子さんに提案。
ＹＫ子さんは最初の頃食べた事があるそうだけど、その頃はあまりメニューもなかったって･･･
雑穀米のカレーもオムカレーも美味しそうだと思ったけど、今日は雑穀おにぎりと和風ハンバーグのせっとにしました。
野菜の具沢山のお味噌汁がついているのですが、これもまた美味しい。

雑穀おにぎりのランチ　

今度は違うのを食べるぞ！

店を出て、ＹＫ子さん宅へ。
来週、また４日間ほどミルちゃんのお世話をするので、ご挨拶がてらお茶。
ミルちゃんは相変らずお喋りでした(=^・^=)

　サツマイモのケーキ頂きました。

お腹一杯で帰宅して、眠くなっちゃって･･･
帰ってからアレコレやることあったのに(-_-；)

暗くなって（早くなったね〜）慌てて色々やって、ジム風呂へ。
そんな木曜日でした。

夏の間は作ってもサラダ弁当でしたが、今日は久々に普通のご飯も入ったお弁当を持参しました。
でも今日は暖かくてストーブ付けなかったので、暖めはポットの上（笑）
やっぱ自作のお弁当は美味しいな♪

先日見つけた猫型のクリップ、見つけました。
会社にも持ってって、差し支えない程度に使用してます。

即買いです(=^・^=)　

ジムは早めに行って足の筋トレと腹筋。
その後 Ｉ 君ＧＳ４５、参加者１７名。
先週と同じ、April10 normal version　♪
今日の私のテーマは上機嫌＼(^O^)／
まあ色々目障りなことがあるんだけど、笑顔で上機嫌を演出。
そしたら本当に楽しくなって、StepMOTION はステップ踏みながら上半身もリズムとってました♪

今日は仕事こそ休みだけど、色々と用事があるので外出しなきゃで、雨は嫌だなぁ。
朝一でスーパーに行った時は小振りだったんだけど、次に出かける時は、出かけるのを躊躇するような大降り(-_-；)
長靴は疲れそうだったので、短いレインブーツにレインコート。

向こう口に行く用事が無きゃ行かないけど、折角なので整形に行って牽引。
病院はまさかの待ち人数なし。
今日は診察ないのに、勿体無いと思っちゃったよ。

:*・゜・*:.。.:*・゜・*:.。.:*・゜・*:.。.:*・゜:*・゜・*:.。.:*・゜・*:.。.:*・゜・*:

こちらは夫に抱かれてブラッシングされる麗ちゃん
この時だけは懐くんだよね〜　

:*・゜・*:.。.:*・゜・*:.。.:*・゜・*:.。.:*・゜:*・゜・*:.。.:*・゜・*:.。.:*・゜・*:

寄るジムに行く頃は雨も上がり、自転車でジムへ。
今日は加圧はお休みだけど、最後に整体しもらいます。

少し時間があったので１５分クロストレーナー、ちょっとだけどかなりの汗！
Ｈ川君ＧＰ４５、参加者女性３名男性７名の計１０名。
スタジオオープン時は３人しかいなかったのに、久々に１０名。
１０名だとちょっと窮屈。
1. WARM-UP / I Am / Mary J. Blige / January11
2. LEGS / Mr. Vain / Culture Beat / January11
3. CHEST / Getting' Jiggy Wit It / Will Smith / January11
4. BACK & LEGS / Maniac / Michael Sembello / January11
5. MORE LEGS / Need You Now / Lady Antebellum / April12
6. CORE / Where Them Girls At / David Guetta feat. Flo Rida and Nicki Minaj / April12
7. STRETCH / Keep Your Head Up / Andy Grammer / April12

続いてＨ川君 Group Core 、参加者４名。
私とＷ兄、スタッフのＹ田さん♂、イタムキ
先週松からイタムキと挨拶を交わすようになったが、やっぱ色々イタイなぁと感じてしまう私(-_-；)
July12 Bonus track version でした♪

風呂入ってからＪＮさんの整体。
今日は足を集中的に･･･弱ってる場所のツボ押され痛いのなんのって･･･大騒ぎこそしなかったけど、何回も「イタッ！」って言っちゃったよ。
膝が痛いほうの右は、脛が凄く張ってるって(-_-；)
後半痛気持ち良いを通りこしてたから、まったりは出来なかったなぁ。
でもたまには見てもらわないとね。

通勤時はそんなに寒さを感じなかったけど、会社に着いて掃除とか済ませ、落着いたら急に寒くなった。
寒い〜って言ってたら、Ｓさんがストーブの準備してくれた。
去年より６日早い。
それでも午前中は膝掛･･･
我が家なんて朝の寒い時でも着替えるまでパジャマ１枚で全然平気なのに、やはりマンションは暖かい(^・^)

今日は定時終了１５分前までPCに向ってたので、帰りはちょっと頭痛がしたよ。

会社帰りに買い物を済ませ、色々済ませてから整骨院へ。
ちょっと待たされ、電気も長めでウトウト、解しもいつもより長くて、家を出てから帰るまで丁度１時間。
私は先に夕飯を済ませ、夫が帰宅し夕飯を出してからシャワー。
そろそろシャワーあがりが寒くなったなぁ。

さて、本日の画像は、通勤途中に遭遇した黒白ニャンコ(=^・^=)
自転車を止めたらジッと見てるので、会社にゃんずのご飯を少しお裾分け。
口にくわえては、逃げ去り、再び現れる･･･
あまり時間もないので、３切れほどお裾分けしてバイバイしました(^O^)／

秋晴れの日曜日。
今日はＭ代ちゃんちゃんとランチです。
お互い平日のスケジュールが合わなくて、日曜日になってしまいました。
日曜日はどこも混んでいるだろうと、早めに１１時新宿南口で待合せ。
案の定改札周辺は凄い人です。

ランチのお店はＭ代ちゃんが提案してくれたメキシコ料理のお店エルトリート
近くを通ったことはありますが初めてです。

どれもこれもビールに合いそうな料理で、しかし日中･･･酔っ払うのも顔が赤くなるのも嫌なので、２人ともノンアルコールビール。
色々悩んだ結果、下記の４点の料理をオーダーしました。

クリームチーズ＆アボカドの包み揚げ　

　エスカベッチェ（新鮮野菜のマリネ）

チャンキーチキンケサディーヤ　

　ピカディーヨ・クリスピータコス

どれもこれもかなり美味しいです。
チェーン店ですが、地元にある訳もなく（笑）
でも今度出かけた際は行ってみようと思います。
夫、好きそうだし(^・^)

アイスフラン（プリンを凍らせたもの）　

お腹一杯だったけど、コーヒーだけとデザートセットだけと１００円も違わないので、デザートセット！
でもお腹一杯だからプリンにしておきました。
大人数だったらエルトリート マッドパイ食べてみたいな♪
　右上のです（店のメニューより）

Ｍ代ちゃんは風邪気味なので、店を出たところで別れ、私は少しウロウロ･･･
でも結局何も買わずに帰宅しました。

店を出てすぐに帰ればボクシングにも間に合ったけど、今日は最初から休むつもりだったし…
帰宅して夕方風呂にだけ行きました。

本日は土曜日だけど文化の日で祭日。
いつもの事だけど、何となくダラダラしちゃった午前中。
午後はジムです。

文化の日の参加イベントは、ＧＰ＆ＧＫ
久々に６０，６０です。
Ｓ井君＆Ｈ川君、Ｓ井君＆Ｕ村君だけのコンビは初めてです。
ちょっとＷさんや Ｉ 君、もしくは他の人のを期待してたんだけどなぁ。
まあいいでしょ♪

開始前に写真撮らせてもらいました。
このブログ、見てる人も少ないし（多分）検索にはかからないようになってるはずだから、今回はボカシ入れないで載せちゃいます。

上の画像、白がＨ川君、赤がＳ井君
Ｓ井君の上腕二頭筋凄いです！
Ｈ川君、ナイス笑顔(^・^)
　下の画像、黒がＳ井君、白がＵ村君

Ｓ井君とＨ川君のＧＰ６０、参加者１７名
1. WARM-UP / Club Can't Handle Me / Flo Rida feat. David Guetta / July11 / Ｓ井君
2. LEGS / Born This Way / Lady Gaga / January12 / Ｓ井君
3. CHEST / It's Like That / Run-D.M.C / January12 / Ｈ川君
4. BACK & LEGS / Hit The Lights / Jay Sean / January12 / Ｈ川君
5. TRICEPS / I Know You Want Me / Pitbull / July10 / Ｓ井君
6. BICEPS / On The Floor / Jennifer Lopez feat. Pitbull / January12 / Ｓ井君
7. MORE LEGS / Need You Now / Lady Antebellum / April12 / Ｓ井君
8. SHOULDERS / Tribal Dance / 2 Unlimited / July11 / Ｈ川君
9. CORE / DJ Got Us Fallin' In Love / Usher feat.Pitbull / July11 / Ｈ川君
10. STRETCH / Just the Way You Are / Bruno Mars4 / July11 / Ｈ川君

続いてＳ井君とＵ村君のＧＫ６０、参加者２０名
1. WARM-UP / Take Me Back / Taio Cruz / July11 / Ｕ村君
2. BOX / California Gurls / Katy Perry / July11 / Ｕ村君
3. MUAY THAI / Kickstart My Heart / Motley Crue / July11 / Ｕ村君
4. KICKS / Shake Up The Party / Joy Enriques / April12 / Ｓ井君
5. FIGHT / Shake Me / Cinderella / April12 / Ｓ井君
6. SUPER BOX / Lovin' Every Minute Of It / Loverboy / July10 / Ｕ村君
7. FIGHT / Rhythm Is A Dancer / Snap / July10 / Ｕ村君
8. MUAY THAI / Hey DJ! / Obi Baby Cbi Baby / Ｓ井君
9. CONDITIONING / Hello Good Morning / Diddy – Dirty Money feat. T.I / Ｓ井君
10. COOL DOWN / One Thing / Finger Eleven / Ｓ井君
ＧＰで頑張りすぎたＳ井君、パンチがきつそうでした。
折角のイベント、盛上げてあげなきゃと最前列。
移動こそしたけど、跳ばないジャックしないでゴメンナサ〜イ（笑）

明日はお出掛けで、ジムは行けても風呂のみなので、 Ｉ 君ストレッチを今日にしてもらって終了。
一日の約４分の１をジム内で過ごしてしまいました。

寒くなってくると、朝起きられな〜い！
今朝は通勤も寒くて、マスクと先日購入した指出し手袋導入。
帰りもすぐ暗くなってさぁ〜淋しい。

さて、本日の画像は凛麗段ボールハウス１Ｆの麗、２Ｆ（正確に言うと中２階があっての２Ｆ）
お互い気になるようです(=^・^=)

ジムは明日ＧＰ＆ＧＫのイベントがあるので、今日はお風呂だけでもいいかなって思ったけど、下半身完全温存だと大丈夫だとわかったので、立て続けにＧＫに参加。
その前にちょこっと足の筋トレと腹筋。

Ｗさん、ＧＫ６０、参加者２０名。
1. WARM-UP / Pon De Replay / Rihanna / October09
2. BOX / Girlfriend / Avril Lavigne / October09
3. MUAY THAI / Swing / Soulja Boy Tell 'Em / October09
4. KICKS / Low / Flo Rida / Winter09
5. FIGHT / Africa / Device / Winter09
6. SUPER BOX / Vacation / The Go-Go's / July09
7. FIGHT / Kung Fu Fighting / Carl Douglas / July09
8. MUAY THAI / Smells Like Teen Spirit / Nirvana / July09
9. CONDITIONING / Sweetest Girl (Doller Bill) / Wyclef Jean / July09
10. COOL DOWN / Everybody Hurts / R.E.M / July09
久々の Kung Fu Fighting はＷさんの名前を(^・^)
今日も下半身満足に動けない分、声出しすぎて喉が〜

今朝は夫を送り出して間もなく、８時半には家を出て、整形外科へ。
先週よりちょっと早く着いただけで、２番目＼(^O^)／
診察→牽引→注射→会計で、病院着から丁度１時間。
やはり早く並んだほうが良いのかもしれない。

今日は徒歩で病院へ行ってみた。
他にも色々寄るところがあるので、いちいち自転車駐輪しなくて済むし、万全ではないけど歩くのもそんなに辛くなかったから…

銀行に寄ってもまだ１０時前なので、マックでコーヒー飲んで一休み。

今日徒歩で出掛けたのは、駅構内にあるリトルマーメイドに寄りたかったから･･･
長らく集めていたシールがかなり貯まったので、交換に行った。
最近電車通勤してないから、購入もしてなかったので、お昼用に購入。

シールでジャムと交換しました　

ジャムはまだ開けてませんが、パンは２つとも美味しかった♪

家に帰る前に、スーパーにも２件寄って、自転車じゃないのに結構な荷物になってしまったけど、これで取り合えず今日の外出用事は午前中に済んでしまいました。

午後は少しノンビリさせてもらい、夕方ジム風呂へ。
今日は注射したけど、防水シール張ってもらったので、一応湯船には入らなかったけど、久々にサウナにも入って終了。