Neiのわがまま日記

８月最終日の土曜日
ちょっと朝寝坊

ララガーデンのダイソーに行きたくて、朝ご飯食べた後自転車でＧＯ！
でも午後から出掛けるので買うもの買ってノンビリはしてられない。
ダイソーでお目当てのものは無くて、やっぱり先日行った時に買っとけばよかったと後悔⤵
確か家にあったなって思って止めたんだけど、やっぱり無かったの。
代替品とその他色々買って、サンドラッグで２千円以上買うと５％ＯＦＦのクーポンがあったので、２千円以上なんてすぐだったわ

帰りに自宅近くのスーパー寄って帰宅
少しだけ昼寝して、さてお出掛け

今日は金町店

Ｈ口君、ＧＢ６０、参加者２１名と珍しく少な目
いつもは満員御礼なのでＨ口君もどうした？状態
1. WARM-UP（StepSTART） / The Queen / Lady Gaga / July12
2. SKILLS (StepAHEAD) / End Of Time / Beyonce / April13
3. CARDIO PUSH（StepUP） / Party Rock Anthem / LMFAO feat. Lauren Bennett and GoonRock / January12
4. STRENGTH（StepSTRONG）/ Shake That! / Scooter / October12
5. CARDIO SURGE (StepENERGY) / Marry The Night / Lady Gaga / October12
6. AGILITY / Kids Wanna Rock / Bryan Adams / October14
7. INTEGRATION（StepMOTION）/ Everybody Salsa / Modern Romance / April13
8. CARDIO BLAST (StepATTACK) / Fame / Irene Cara / Summer08
9. CONDITIONING / Stayin’ Alive / N-Trance feat. Ricardo Da Force / October14
10. MOBILITY / Fire And Rain / Birdy / October14
前回リザーブで真ん中あたりにしたらメチャ混みだったので左端の後から２列目当たりにしたんだけど、空いてたから凄くやり易かった。
選曲も昨日と同じのに６０分バージョンで AGILITY と CONDITIONING が増えただけなので覚えてたから楽に動けたよ。
きついのは変わらないけど、後の方だから少し軽減動作

Ｈ口君、ＧＦ６０、参加者１８名
こちらも少なくてＨ口君悲しそう？
1. WARM-UP / Yeah 3x / Chris Brown / October11
2. BOX / Jump / Flo Rida feat. Nelly Furtado / July10
3. MUAY THAI / Jump / Van Halen / January13
4. KICKS / Suave (kiss Me) / Nayer feat. Mohombi & Pitbull / October12
5. MIXED MARTIAL ARTS 1（FIGHT）/ Like A G6 / Far East Movement feat. Cataracs and Dev / October11
6. SUPER BOX / Layla / Eric Clapton / January10
7. MIXED MARTIAL ARTS 2（FIGHT）/ Push It / Salt-N-Pepa / October10
8. BONUS MUAY THAI / Faster, Harder, Scooter / Scooter / October09
9. BONUS CONDITIONING / Rockstar 101 / Rihanna feat. Slash / April1
10. BONUS COOL DOWN / Fight Song / Rachel Platten / October16
ほぼノンストップでやったら時間が余って、もう１曲なにかやるっ？ってアンケート取ったけど、私も含めて反応が悪い
私は正直もう疲れてるのでやりたくない（笑）
やらない選択肢はないのか？
SUPER BOX 、MUAY THAI、CONDITIONING のどれかだったら私は SUPER BOX に挙手したけど、結局なんやかんやで時間丁度となりました。

Ｈ口君、Group Centergy６０、参加者１９名
こちらも空いてたのでやり易いって、Ｈ口君にしてみれば寂しい限りなんだろうけど…
今日のは結構きつくて、かなりの汗でした。
そう言えば今日は３レッスンとも攣らなかったな。

今日は帰りにスタバに寄ろうと決めてた。
金町店の目の前にあるので、毎回とはいかないけど寄ってる
昨日から発売された２つのリンゴシリーズ

どれも美味しそう　

フラペチーノの他にもアイスティーがあるけど、今日はフラペチーノ
グリーン アップル ジェリー フラペチーノ にしました。

　下の方にグリーンアップルのジェリー

メチャ美味しい☆
次回はベイクド アップル ピンク フラペチーノにしようっと🍏

まさかの朝から雨
しかもかなりの大降り
悩むことなく電車通勤

帰りは降ってなかったけど、夜はどうなんだろう？
行きも帰りも大丈夫でした＼(^O^)／

今週の十条は Ｉ 村さん同伴

Ｈ口君、ＧＢ４５、参加者１４名
新曲前の２ヶ月の集大成でノンストップ
1. WARM-UP（StepSTART） / The Queen / Lady Gaga / July12
2. SKILLS (StepAHEAD) / End Of Time / Beyonce / April13
3. CARDIO PUSH（StepUP） / Party Rock Anthem / LMFAO feat. Lauren Bennett and GoonRock / January12
4. STRENGTH（StepSTRONG）/ Shake That! / Scooter / October12
5. CARDIO SURGE (StepENERGY) / Marry The Night / Lady Gaga / October12
6. INTEGRATION（StepMOTION）/ Everybody Salsa / Modern Romance / April13
7. CARDIO BLAST (StepATTACK) / Fame / Irene Cara / Summer08
8. MOBILITY / Fire And Rain / Birdy / October14
Ｉ 村さんを十条金曜 Group Blast に連れてきたのは一昨年の暮れ以来
その時は新曲だったけど今日はbacknumber
久々なのにノンストップで流石の Ｉ 村さんも疲れたって！
私も疲れたけど楽しかったぁ♪

終了後は以前Ｅ子さん同伴した時帰りに寄った東十条駅前の三国の宴
晩酌セット
アルコールドリンクと前菜っぽいのとメインぽいの３セットで９８０円は安い！
私はグレープフルーツチューハイ、 Ｉ 村さんは中生

お通しはキムチ　

　塩昆布キャベツ

枝豆　

　餃子

油淋鶏　

塩分多めな気がするけど、運動後だからいいよね。
ジムで体重計乗ったらいつもより多いのに、こんな食べちゃって…
土日は食べすぎ注意だね！

間覚ましセットしたはずなのにセットされてなくて、でも気付いたのが６時３５分で良かったよ。

今日は朝から暑い💦

ひと段落してソファーに座ると隣には麗♡
麗をナデナデしながらＴＶ見てたらウトウト（笑）

昼前に銀行とスーパー

先日Ｃ子さんからジャガイモを２個貰った。
冷蔵庫に玉葱と人参がある
鶏肉を買って来て暑いけどクリームシチュー
ルーは期間限定発売のＳ＆Ｂ「濃いシチュー　きのこバター」
なのでシメジも入れましたよ。
ポルチーニ茸の香りがあって美味しい＼(^O^)／

午後ジムへ
Ａ部Ｍ子さん、Group Centergy６０、参加者１３名
こちらも来週からJuly19
最初の頃凄く長く感じた Group Centergy だけど、慣れてきたらそうでもなくなった。
動きも慣れてきたけど、やっぱりバランス悪い
でもなるべく続けよう♪

その後筋トレ
パワーラックでスクワット１０✖５＆自重超ナロースクワット
ゴムバンド巻いての歩行１０✖１０
レッグエクステンション、アダクター、アブダクター、ロー各１０✖３セット
腹筋は Centergy でやったのでパス
早めに帰りたかったのでサウナも１回だけ

帰りダイソーで探し物したけど良いのがなくて、ララガーデンのダイソーにあったなって思って一瞬行こうか考えたけど、やめといた。
土日も行く暇ないから来週火曜日かな？

ちょっと涼しいかなの朝
週末は暑くなるみたいだけど、朝の自転車通勤は楽
でも今日は途中で雨がパラパラ
カッパ着る程ではなかったけどね。

昼頃かなりの雨が降って、帰り心配したけど大丈夫でした。

杏が窓際に走っていく時、この季節はたいてい蝉

何とか触りたいのにゃ　

網戸ぶち破らないかと心配（笑）

自転車でジムへ

Ｋ田さん♂、エアロcombo６０、参加者１４名
今日はS-S夫妻がお休みで左最前列が寂しい
今週もひとつひとつは出来てるのに通しになったらワチャワチャしちゃって、回り過ぎて反対方向にシャッセ(-_-;)
１ブロック目のアームスが出来てただけに残念

Ｈ口君、ＧＦ６０、参加者２１名
今日はほにゃらオバサンがお休みで、先週とは逆で左サイドが混んでた。
1. WARM-UP / Yeah 3x / Chris Brown / October11
2. BOX / Stop The Rock / Apollo 440 / October11
3. MUAY THAI / J'adore Hardcore / Scooter / October11
4. KICKS / La Copa De La Vida / Ricky Martin / October09
5. MIXED MARTIAL ARTS 1（FIGHT） / Livin' On A Prayer / Bon Jovi / October09
6. BONUS SUPER BOX / Teach Me How To Dougie / Cali Swag District & Raymond J Walley / October12
7. MIXED MARTIAL ARTS ２（FIGHT） / That’s Not My Name / The Ting Tings / October12
8. MUAY THAI / Techno Rocker / Warp Brothers / October10
9. CONDITIONING / Baby Boy / Beyonce feat. Seal Paul / October10
10. COOL DOWN / Secrets / OneRepublic / October10
６曲目の SUPER BOX 記憶に無くて聞いたら October12 の Bonus track で調べたら２０１３年に赤塚店でＪＮさんでやってた。
開始前スタジオ入口に居るＨ口君の足元を見たら見た事ないシューズ履いてるので聞いたら、今日シューズを忘れて急遽買ってきたって！
昼間の聖路加店では黒のレンタルシューズがあるのでそれ履いここはたけど、ココは白しか無くてどう考えてもＨ口君のウエアに合わないからね
でも底が滑るって
しかし確かちょっと前もシューズ忘れて、履いてきた外履きの裏拭いて履いて、移動はビーサン買ったって言ってたな。
何だか無駄な出費が多い気がする(-_-;)

目覚めた瞬間、今日は何曜日だっけ？会社行く日だっけ？と考えた平日休み火曜日の朝

今日は出来れば映画観に行きたい。
候補は３つ
ライオン・キング
ダンスウィズミー
ロケットマン
ライオン・キングはストーリーはともかく絵が綺麗だって聞いたから
ダンスウィズミーは楽しそうだしＭ香の娘のＡちゃんが出てるし
ロケットマンは特にエルトンジョン好きな訳でもないし最初気にしてなかったんだけど、予告編動画見たら良いかもって…
でも時間的に丁度良いのがライオン・キングだったので決定！

…の前に郵便局本局に不在通知の書留受取りに行く

ライオン・キング、ストーリーはアニメと同じで多分特に目新しい話ではないけど、動物が本当にしか見えない！
綺麗だし迫力あるし「観て」良かった＼(^O^)／
ただ１個隣に席に３歳以下の親子連れが来て、殆ど静かだったけど父親が１回一瞬動画撮ってたし被害は無かったけどドリンクぶちまけるし、ちょっと集中出来なかった。
動画の件も言いに行く訳にもいかないし、何か嫌だったわ〜
出る時は忘れてたけど（笑）

子供ライオン可愛い♡　

終了後はメレンゲでランチ
ランチメニュー1,000円が３つあって、シフォンパンケーキセットが一番安いけど映画半券でソフトクリームつくし、これにしちゃった。

イトーヨーカドーでちょっと買い物して、自宅近くのスーパーでも買い物して帰宅

火曜日のジムは筋トレなんだけど、今日はイレギュラー
アシスタントスタッフのＭ上君がHIIT15デビューと聞いたので最初位参加しようと♪
その前にマシンジムでトレーニングなんだけど、夕方と違ってフリーウエイトエリアもマシンも混んでたので何とか空いたレッグエクステンションだけ１０✖３セット
後はマットで腹筋とストレッチ

Ｍ上君、ＨＩＩＴ１５、参加者男性５名（スタッフＳ沼君とＯ島君含む）女性６名計１１名２スタ（多分いつもより多そう）
ＨＩＩＴ１５初めてかと思ったら、Ｔ西君が居た頃に木曜日の夜に参加したことがあった！
でも「初めての人」って聞かれたときに挙手しちゃったわよ（笑）
たった１５分スクワットとランジとバーピーの組合せ
結構息も上がった💦
１スタのエアロスターが終る前に帰りたかったので、でも湯船には少し浸かりました。
それだけでも気持ち良い！

帰りは予報通り雨が降り出してて、自転車だったので何も防御せず強行突破でした。

久しぶりの自転車通勤
少し気温も低いので風が気持ちいい
それでも会社に着く頃には汗ビッショリ💦

今日は６時前までに胃腸科外科へ行きたい
午前中は凄く混むけど夕方はガラガラ
でも平日休みの夕方はジムに行きたいので、そうなると月曜日しかない
会社帰りに地元スーパーで月曜日の献立カツオタタキの漬けを作るためカツオのタタキを購入
家に帰って血合いの部分を取り除き、それは麗にあげて
残りのカツオは切りやすいように冷凍庫へ

そして胃腸科外科へ
６時超えると料金が高くなるからね。
いつもの薬を貰って終了

ちゃんと手を洗ってきたけど、カツオを切ると匂いが中々取れない
嗅がなきゃいいんだけどつい嗅いでしまって「臭っ」（笑）

もう一つのスーパーに寄ったら常備品が安くなってるので購入
エコバッグいっぱいになってしまいました。

カツオは家に帰る頃には少し凍りかけてて、薄切りしやすくなってた
それを生姜と酒と土佐酢に漬けて、玉ねぎサラダの上に乗せて食べるのだ
中々魚料理出来ないので週に一度はこのカツオタタキの漬け
高タンパク低カロリーだしね
後はいつものアボカド納豆に今日は茗荷とオクラ入り
それと今日は賞味期限間近のインスタント味噌汁だけど、いつもは味噌汁作る
月曜日はだいたいこんな献立
意外と飽きない

袋があれば乗る杏　

ん〜夏の疲れとか色々で最終的に起きたのは８時過ぎちゃってた日曜日
今日のジムはどうしましょうね？
ちょっと疲れ気味なので休んでも良いかな？
地元Ｉ 部さんＧＢは先週参加したし来週は新曲だから参加する予定だし、終了時間が遅いから毎週参加する気にならないのよね。

丁度ニトリで見たいものがあるので自転車で出かける事にした
今日は湿度が低くて、日影は気持ち良い
今回は鳩ケ谷のニトリへ

途中の鉄塔　

探してたものは無くて、クッションカバー、パスタ用のお皿、直径２０cmのガラス蓋、夫の椅子マット、夫の枕、冷凍ストックバッグを購入

　ベッド売り場のポップ

お腹も空いたので近くのパン屋さんPain Pigeonへ
丁度プレミアムクリームパンがあったので購入し、店の外のベンチで即食べる
冷たくて美味しい

その後はまっすぐ帰宅して、残りのパンは家で食べました。

それから埼玉県知事選投票へ
からのスーパー２軒で買い物して、夫はジムへ
私は家シャワーで済ませました。
日曜日の風呂は落ち着かないし、長風呂（サウナ）しないなら往復時間勿体ないから家でいいわ！

さて運動は明後日から連日頑張りましょう！

昨夜の就寝は午前２時過ぎてて、起床は７時半頃

今日のブランチは料理ブログで知ったCheesy Baked Egg Toast
食パンの真ん中をスプーン等で押してくぼみを作り、底に胡椒降って卵を割り入れます。
淵にマヨネーズとチーズを乗せてトースターで焼きます。
ちょっと卵が硬くなり過ぎた（とろけ落ちないで良いけど）
ちょっとカロリーオーバーだけどたまにはいいよね。

メチャクチャ美味しかった＼(^O^)／　

午後からジムへ
Ｋ林Ｊ子さん、ＧＢ４５、参加者１９名
先週と同じで、来月から新曲なので来週も同じだって…来週休もうかな（笑）
1. WARM-UP（StepSTART ）/ Timber / Pitbull feat. Ke$ha / October14
2. SKILLS（StepAHEAD）/ Ice Ice Baby / Vanilla Ice / October14
3. CARDIO PUSH（StepUP）/Still Into You / Paramore / October14
4. STRENGTH（StepSTRONG）/ MYSTERY MEETS LIKE A PRAYER. / MADONNA / January15
5. CARDIO SURGE（StepENERGY）/ NEON LIGHTS / DEMI LOVATO / January15
6. INTEGRATION / Stop Sign / Angelique Sabrina feat. Shontelle / July14
7. CARDIO BLAST（StepATTACK) / Headbangerz Rock Da Club / Nick Skitz / October13
8. MOBILITY (StepDOWN) / Hall Of Fame / The Script feat. will.i.am / October13
今日はこの後出かけるので Group Fight はお休み
ストレッチしてシャワー浴びて帰宅

着替えてお出掛け
品川区のスクエア荏原ひらつかホールへ
行きは王子から南北線に乗って東急目黒線直通で武蔵小山へ
武蔵小山って有名なアーケードの商店街があるのよね。
初めて降りたわ
商店街通り抜けた先にあるホールへ
少し早く着いたのでマクドナルドでひと休み
お腹空いてたのでたまにはポテトと思ってＳサイズを頼むつもりが安くなってたＬサイズを頼み、結果完食（笑）

スクエア荏原ひらつかホールで他店ジム友の Ｉ みさんのダンス発表会
私には出来ないしなやかな動きで踊れて素敵でした。
Ｉ みさんの出番はオープニングの次だったし、しっかり見れたのですが・・・
その後は睡魔との戦い（笑）
ダンス自体はどれもステキで見惚れるんですが、それでも途中いつの間にか落ちてる（笑）
もうどうしようもないくらい眠くて困りました。
個人的にはジャグリングが一番凄かった☆
会場には知り合いじゃないけど見たことある人や名前は知らないけど挨拶した人、後はちゃんと会わなかったけど Ｉ 川さんやトイレで遭遇したＣ枝ちゃん、お友達と来てたので挨拶のみのＦちゃん
終了後ロビーで Ｉ みさん探してたらＡ美Ａちゃんに会って３人で記念撮影

武蔵小山駅までＡ美Ａちゃんとご一緒して目黒乗換で別れ私は駅の外へ
取りあえず喉乾いてたのでスタバ探して…
そこはスタンドと野外に簡易ベンチがあるだけだったけど、そこに座って飲んで

　エスプレッソアフォガードフラペチーノ

閉店間際のパン屋さんが２０％ＯＦＦだったので明日の朝食用に買って
帰りは遠回りだけど乗換が楽なので目黒から田町に出て京浜東北に乗って帰りました。

結局今週は一度も自転車通勤出来ずだったけど、昨日気に入ってダウンロードした CHALLENGE / Alone / Heart 聞けたから良かった
電車通勤は音楽聴けるところが救い

この写真、気が付けば７月のでストックしててアップしてなかったやつ=^_^=
８月になっても時々こうやって邪魔しに来る

暑くないのか？私は暑い（笑）

先週は休館日だったから２週間振りの十条

Ｈ口君、ＧＢ４５、参加者１４名
1. WARM-UP（StepSTART ）/ Found Someone / Cher / April13
2. SKILLS (StepAHEAD) / End Of Time / Beyonce / April13
3. CARDIO PUSH（StepUP） / Respect / Aretha Franklin / April13
4. STRENGTH (StepSTRONG) / Funk It Up / T.O.F. / April13
5. CARDIO SURGE (StepENERGY) / Give Your Heart A Break / Demi Lovato / April13
6. INTEGRATION（StepMOTION）/ Everybody Salsa / Modern Romance / April13
7. StepATTACK / What’s Up? / 4 Non Blondes / April12
8. MOBILITY (StepDOWN) / It’s Time / Imagine Dragons / April14
レッスン開始１０分前になってもＨ口君現れず心配してけど何とか５分前に到着！
渋谷から埼京線じゃなく湘南新宿ラインに乗っちゃったので十条停まらず赤羽まで行ってしまったって！
レッスンはとっても楽しかった＼(^O^)／

帰りは何時通りマクドナルドでアイスコーヒー買って、東十条まで歩きながら飲んで地元へ
地元駅前のスーパーで買い物して帰宅

昨夜帰宅したのが２３時過ぎてて、それから色々やってたら就寝時間は２時近くになっちゃって、朝は目覚し時計で６時半に起床
寝不足気味
今日は歯医者の３ヶ月検診で、クリーニングの最中何度もウトウト
やり難かったでしょうに(-_-;)

朝のうち霧雨が降ってたんだけど、歯医者に行く頃には止んでいたので自転車で行って、その後ララガーデンへ
ちょっと買い物してコーヒー飲みたくてスタバへ
そしたらフラペチーノも飲みたくなって、更にちょっと小腹も空いたので…
ドリップコーヒーショート
エスプレッソアフォガードフラペチーノショート
オートミールクランベリークッキー

チャージが無くなるのが早い💦　

自宅近くのスーパーで買い物して帰宅
夕飯の下拵えしてジムへ
今日は自転車（笑）

Ａ部Ｍ子さん、Group Centergy６０、参加者１０名
開始前流れてる曲が凄く良くて、Shazam で調べたけど見付からなくて
３曲目の CHALLENGE で流れたので終了後に聞いたの
結果
3. CHALLENGE / Alone / Heart / October16
でした♪

ＧＦやＧＢはセットリストを調べたり聞いたりして記録してるけど、Group Centergy まではやってられないので新曲の時のみアップしてる。
なので未だに FOCUS だの SALUTATIONS だの順番もよくわかってないけどね。
この際だから順番だけでもアップ
1. FOCUS（ウォーミングアップ）
2. SALUTATIONS（準備的？）
3. CHALLENGE（トレーニング？）
4. BALANCE（その名の通りバランス）
5. CORE BACK（背中）
6. CORE FRONT（お腹）
7. HIPS（お尻）
8. SPIRALS（ 捻る）
9. FOLDS（ストレッチ）
10. RESTORE（お休み？）
相変わらずバランス取れない、スワンのポーズにすぐ行けないなど課題は山ほどだけど、終了後スッキリするので出来るだけ続けよう！

その後はトレーニング
パワーラックでスクワット＆自重ナロースクワット１０✖５
ロー、アダクター、アブダクター、レッグエクステンション、各１０✖３セット
マットに移ってゴムバンド巻いての歩行１０✖５

サウナは１回だけ入って終了

自宅マンションに着いて駐輪場に自転車置いて入口に戻ったら、交通事故が起きてた。
車と接触みたいだけど、ビックリしたよ。

今日も夕方から雨の予報
ん〜自転車で行ったら降る、電車で行ったら降らない…
もういいやと電車通勤

駅に向かう途中、市民ホールの裏を通るんだけど、今日は郷ひろみのコンサートがあるみたいで、機材車が止まってた。
何だか妙に笑えて元気が出た！

朝からＧＯ！（笑）　

会社帰りにちょっと降ったけど、地元駅に着いたら止んでた。
市民ホールの１階にあるカフェがオバちゃんばっかりメチャ混みだなーって思ったら、皆さん郷ひろみのコンサート待ちなんだね（笑）

さてジムはどうやって行きましょう。
雨雲レーダー見ると帰りヤバそうなので歩いて行ったけど、行きは傘要らず。

Ｋ田さん♂、エアロcombo６０、参加者１７名
今日は遠征組のＫ木さんも邪魔なほにゃらオバサンも居なくてやりやすい位置だったせいもありよく動けた。
しかし３ブロックのラストの足捌きが出来なくてグダグダ、更に完璧だったはずの１ブロックは忘れる（笑）カッティングハーフも所々グダグダ
でもほにゃらオバサンが居ないとホントやり易い
（次のＧＦには来たけど）

Ｈ口君、ＧＦ６０、参加者１９名
Ｈ口君は雨に濡れたそうで、Ｔシャツびしょびしょだって💦
1. WARM-UP / The Show Goes On / Lupe Fiasco / October12
2. BOX / Hello / Martin Solveig fest.Dragonette / October12
3. MUAY THAI / Hymn / Ultravox / October12
4. KICKS / Low / Flo Rida / Winter09
5. FIGHT / Africa / Device / Winter09
6. SUPER BOX / Vacation / The Go-Go's / July09
7. FIGHT / Kung Fu Fighting / Carl Douglas / July09
8. MUAY THAI / TAAC / TATACT / July10
9. CONDITIONING / 21 Guns / Green Day / July10
10. COOL DOWN / Looking For Paradise / Alejandro Sanz feat. Alicia Keys / July10
今日は左サイド、珍しく Ｉ 子ちゃんがお休みでＫ子ちゃんも来てないしで最前列は私だけ
なのに右側は３人で、結果Ｈ口君が真ん中じゃなくて左寄りでリードを取る(-_-;)
休み明けだから易しくとか口では言ってるけど、Hymn / Ultravox なんてメチャキツイ
でもホントこの曲好きだ〜♪
あと４月以来かな？Africa / Device これも好き♪
CONDITIONING はお尻きついけど曲は好きだし、頑張れた！

終了後 Ｉ 村さんやＨ口君と喋ってたら１０時半過ぎちゃってて、急いでシャワー浴びて髪も完全には乾かせず
帰りは少し傘差したけど、これなら自転車で行けたなレベルでした。
結局３日間幸か不幸か豪雨には当たらずだったけど、自転車は乗れなかった。

今朝も最終的には目覚しで起きました。

１４年前の今日、茨城から車に乗って生後４ヶ月の凛麗が我が家にやってきました。
凛は９歳でお空に行っちゃったけど、１４歳の麗はまだまだ元気です。

写真は１２月なので７ヶ月　

２００５年の凛麗の写真を見直してたら、Ｃ子さんが遊びに来て凛麗抱いてる写真が出て来て、１０日位の間に３回も来てる（笑）
で写真を送ってあげたとこからランチするって話になった。

今日の午後はまたしても俄雨の予報
雨雲レーダー見ると午後３時以降はヤバそう…
出掛ける時は晴れてたけど、一応自転車止めておいた。
そして夕方雨降ってるとジムに行くの挫けそうだったのでジムの支度して徒歩でＣ子さんと待合せ。

ミエルのポポラマーマへ
私は写真左：冷製サーモンとモッツァレラのバジリコペペロンチーノ
Ｃ子さんは写真右：冷製サーモンとアボカドのジェノバクリーム
お互い少し味見もして、とっても美味しかったです☆

その後ミエル近くの猫師匠Ｓさん宅へ
既に里親先は決まってるけど、また子猫を保護したと言うので、貰われちゃう前に２人で観に行ったの。
連れて帰りたくなりました（笑）

久々の超子猫可愛い♡　

その足で午後３時過ぎジムへ
マシンジムは空いてました。
パワーラックでスクワット１０✖５＆脚閉じて自重スクワットしゃがんでから小さく１０回✖５
レッグエクステンション１０✖３セット
ゴムバンド巻いての歩行１０✖１０
ローを１セットやったところでスタジオにＲ子ちゃんが…
何やるのか見たら Breast Motion Exercise って専用のブレスバンドを胸に巻き、呼吸を意識しながらストレッチとマインフルネス（瞑想）を行うクラスって言うので、試しに参加してみる事に
Ｒ子ちゃん、 Breast Motion Exercise ３０、参加者７名
火曜日は１５分のクラスなんだけど先週夏休みで金曜日の３０分のクラスが無かったから今日は３０分なんだって
このクラス、睡魔との戦いでした（笑）
気持ち良いけど、この後もトレーニングするのでちょっと辛いかも？

終了後残りのトレーニング
ロー、アダクター、アブダクター各１０✖３セット
マットでロールダウンの腹筋やって終了！

火曜日はサウナに入るんだけど、いつもの時間じゃないのでメンバー的に面倒なので湯船に浸かるだけにした。

ジムを出たら雨も上がってて、結局昨日に引き続き自転車で大丈夫だったじゃん！
帰りSOGOを通ったらトイプーのモモタロウ買ってるジム友だけど滅多に会わない（笑）Ｙ美ちゃんに遭遇
ちょこっと近況報告して(@^^)/~~~

喉乾いたのでマクドナルドでアイスコーヒー買って飲みながら帰りました。
雨上がりの夕空が綺麗でした。

午後から雨の予報で、帰りハラハラするのも嫌なので電車通勤したけど、降らないじゃん(-_-メ)
雨前提でサングラスも日傘も持ってかなかったから、帰りはちょっと眩しかった。
でも帰りが眩しいのも、もう少しだな…
それはそれで寂しい

会社帰りに地元駅前スーパーともう１軒のスーパー寄って帰宅

夫が撮影した富士山の写真
今回はかなり良いのが取れたと思う

これから登ります　

　御来光

オレンジ色のが剣ヶ峰で、黒いのは手前の火口の影

剣ヶ峰　

　下山開始直後の雲海

夫は無事に富士山頂から御来光が拝めたようです。
その画像は明日にでもアップします。

今日は杏の４歳の誕生日です。
昨夜は夫が居なかったので、いつもと違うとは感じていたようです。
いつもは夫と共に寝室に行くのですが、夫は居ないし、寝室も開けっ放し…
どうしたもんかと居間の寝室と和室の間辺りで佇んでおりました。
朝目覚めた時は、和室に転がってましたけどね。

杏は食べないけど　

ダブってるのもありますが、最近の杏のアレコレ画像です♡

　Facebookに載せたやつ

昼前に買い物に行き、夕方ジムに行くまで家

Ｈ内さん、エアロシンプル＋α４５、参加者１９名
今日は＋αで少し難易度が上がるらしい
強度が上がるんだったらＮＧなんだけど、難易度なら出たい
次の Group Blast も参加予定だからちょっと恐々だった
最後尾であまり大きく動かないようにしたけど、結果ハイインパクトが殆どなくて少し難易度が上がったくらいで楽しく動けました。
またギャロップとか連発だったらどうしようかと思った（笑）

Ｉ 部さん、ＧＢ６０、参加者１１名
Ｉ 部さんはだいたい同じリリースを通しでやるので、聞きやすいし覚えやすい。
今日は October17 で、Ｎ村さんの時結構やったので最近のにしては覚えてる
そして割と楽なのよね。
1. WARM-UP / Wherever I Go / OneRepublic / October17
2. SKILLS / That's My Girl / Fifth Harmony / October17
3. CARDIO PUSH / The Power Of Love / Huey Lewis and the News / October17
4. STRENGTH / We Wanna Party / TJR feat. Savage / October17
5. BONUS CARDIO SURGE / Wild Things / Alessia Cara / October17
6. AGILITY / We're Not Gonna Take It / Bif Naked / October17
7. INTEGRATION / 24K Magic / Bruno Mars / October17
8. CARDIO BLAST / Let's Get Ridiculous / Redfoo / October17
9. CONDITIONING / Fresh Eyes / Andy Grammer / October17
10. MOBILITY / You Don't Own Me / Grace feat. G-Eazy / October17
他人のウエアの事はアレコレ言っちゃいけないんだけど、親方夫妻の妻が多分新しいノースリーブのトップスを着てて、それが金太郎の腹掛けにしか見えなかった(-_-;)
私のウエア、新しいレギンスは褒めて貰えました＼(^O^)／
って面と向かってけなす人はいないよね（笑）

そして風呂入って帰り
行きは家からウエアを着て来ちゃって、結果替えの下着とか忘れる事はあったけど、今日は帰りも暗くなるからと短パンＴシャツでいいやと持ってきた。
短パンがグレーでＴシャツが紺
ジムのレンタルウエアと同じ配色
レンタルウエア着たまま帰るみたいで恥ずかしかったので、あえてフロントの　Ｋ須君に自虐してみたり（笑）
急いで帰りました💨

９連休もこの土日で終り
夫は遂に午後から富士山へＧＯ！
夜通し登って頂上へ、ご来光見れると良いね。

私は思いの外昨日のエアロとＧＦでダメージ受けてる
今日は金町の予定で Group Blast リザーブしてた。
一番やりたいのは Group Centergy で、でもそれだけのために金町行くのは勿体なくて Group Blast も Group Fight も参加するんだけど、今日は体力的に自信が無いのと面倒になった。
だったら昨日欠席届は出してるけど、地元でＪ子さんのレッスンに出よう！
…という事で、リザーブはキャンセルしました。

レッスン前に少しだけ筋トレ
パワーラックでスクワット１０✖３、アダクター、アブダクター各１０✖３セットだけ

Ｋ林Ｊ子さん、ＧＢ４５、参加者１９名
1. WARM-UP / Timber / Pitbull feat. Ke$ha / October14
2 .SKILLS / Ice Ice Baby / Vanilla Ice / October14
3. CARDIO PUSH / Still Into You / Paramore / October14
4. STRENGTH / MYSTERY MEETS LIKE A PRAYER. / MADONNA / January15
5. CARDIO SURGE / NEON LIGHTS / DEMI LOVATO / January15
6. INTEGRATION / Stop Sign / Angelique Sabrina feat. Shontelle / July14
7. StepATTACK / Headbangerz Rock Da Club / Nick Skitz / October13
8. StepDOWN / Hall Of Fame / The Script feat. will.i.am / October13
始まる前までは少し心配だったけど、意外と大丈夫でしっかり動けました。

Ｋ林Ｊ子さん＆Ｙ本さん、ＧＦ４５、参加者２９名
夏休み明けという事で？ジョイント
実はＪ子さんは乗り気じゃなかった。
面倒くさいって（笑）
年齢差２７位？
Ｙ本さんは久々の Group Fight でやりたかったんだろうな
1. WARM-UP / Boom Boom / Justice Crew / April18 / Ｙ本さん
2. BONUS BOX / Still Breathing / Green Day / April18 / Ｙ本さん
3. MUAY THAI 1 / Good Vibrations / Marky Mark and the Funky Bunch feat. Loleatta Holloway / April18 / Ｙ本さん
4. KICKS / Bon, Bon / Pitbull / January12 / Ｊ子さん
5. FIGHT / Pump Up The Jam / Technotronic / January12 / Ｊ子さん
6. SUPER BOX / What The... / Avril Lavigne / January12 / Ｊ子さん
7. MUAY THAI 2 / Wasteland / TNT aka Technoboy 'N' Tuneboy / Ｙ本さん
8. COOL DOWN / Coming Home / Diddy-Dirty Money feat. Skylar Grey / October11 / Ｊ子さん
Ｊ子さんとＹ本さんのテンションの質が違い過ぎて笑えた。
ノリノリのＹ本さんを少し醒めた目で見るＪ子さん（笑）
Ｊ子さんも最近のリリースは新曲シーズンしかやらないらしく、今日Ｙ本さんがApril18やると言うので来る前に予習してきたそうだ。
しかし２曲目はまさかのBonus track、知らないよ〜って（笑）
私も初めてやった。
でも久々のApril18は結構楽しかったよ♪

いつもより長めにストレッチして終了！

一度帰宅し、ひと休みして午後６時過ぎにララガーデンへ
ちょっと買い物してスタバへ

フラペチーノはフルーツ系が好きだし、これは甘ったるすぎるかと思ったけど、取りあえず飲んどくか？と注文
フリーズドライのマシュマロの食感が美味しい
意外と好きかも♪

キャラメル スモア フラペチーノ　

飲み終わって夕飯は何か惣菜でもとヨークマートへ
鮭イクラ弁当が割引されてたので購入
茶飯が美味しくて、久々にお米ガッツリ完食！

　いくら少なっ（笑）

この夏休み、私が出掛ける事はあっても夫は地元ジム休館日だし殆ど在宅
今日は久々に一人でだけど、杏が寂しそうな気がする(T_T)

台風１０号のせいで荒れ模様の各地
風が収まれば富士山予定の夫を置いて、早くから遠征

５年振り２度目の雪谷店
先週土曜日も参加しなかったし、明日も参加出来ないし、今日まで地元は休館日なので行ってみた。
料金は少し高いけど、乗換１回で済むので蒲田乗換
よって京浜東北長く乗るので爆睡しすぎて首が痛くなる（笑）

Ｋ林Ｊ子さん、エアロシンプル４５、参加者多分５０名超えで、年配者多し
Ｊ子さんのエアロなんて記憶にないくらい久々
程よいコンビネーションで楽しかったけど、膝に悪いギャロップとかあって、シューズが合わないのもあり異常に疲れた。

Ｋ林Ｊ子さん、ＧＦ４５、参加者３５名位
1. WARM-UP / Yeah! / Usher feat. Lil Jon and Ludacris / January10
2. BOX / Learning To Fly / Pink Floyd / January10
3. MUAY THAI / Far From Over / Frank Stallone / January10
4. KICKS / Bon, Bon / Pitbull / January12
5. FIGHT / Pump Up The Jam / Technotronic / January12
6. SUPER BOX / What The... / Avril Lavigne / January12
7. FIGHT / Hot In Herre / Nelly / October11
8. COOL DOWN / Coming Home / Diddy-Dirty Money feat. Skylar Grey / October11

レッスン終ってスマホを見たら、風が収まらず夫は富士山行は諦めてた。

午後ベランダで測った風速　

午後１時位にジムを出て、ふと銀座に行こうと思い立った。
銀座コアのアパレルでお仕事してるＲ恵さん
勤務シフトが確か水金で、私の仕事と被り中々会えない。
っても特別用事がある訳でもなく、その洋服屋さんも昔は好きだったけど、最近では必要もない。
でもＳＮＳで繋がってると何となく会いたくなる。

雪が谷大塚から五反田に出て（そっちの方が安い）新橋で降りて歩く
お店には丁度ボスも居て、何年振り？に会った。
ちなみにＲ恵さんとは４年振り
ボスは何故か一度だけ一緒に行った夫の事を覚えていて俳優の○○に似てるんだよねって…
それから３人で○○が誰か調べ始め、結局「勝村 政信」だったんだけどね。
確かに似てるって言われた事あるけど、そんなに似てないと思う（笑）
今後何かでここの服が必要になった時はお願いしよう。
好きなんだけどね〜着る機会がない！

お腹も空いてたので何か台無ししたいところ…
東急ハンズの「ハンズカフェ」に行ってみた。
銀座の東急プラザは初めて入った。

空いてたけど残念ながら窓際の景色が良いとこは埋まってて、だったら落ち着く壁に向かったカウンター席
パンケーキと悩んだけど。ベリーのダッチベイビーにした。

　ちょっと物足りなかった（笑）

ちなみに台無しにいつも出てくるこのミニトート
全く同じものだけど、新調しました。
生地がしっかりしてるので、くたびれてはないんだけど、取っ手が汚れすぎてて（笑）
他のを探してたんだけど「CAT FIGHT」よりしっくりくるのは無いのよね〜
なのでネットで探しまくり（夫が）購入しました！

有楽町駅に向かう途中、またまた思い出しました。
クリスピークリームドーナツでミニドーナツがあって可愛いの♡
あの大きなのは甘すぎて頂けないけど、これは食べてみたい。
種類的に１０個入りのミニボックスハーフの方が可愛いんだけど、食べきれないので３個入りのミニミニボックスを購入

夫とシェアしましたよん　　

地元に戻り、取りあえず帰宅
夜スーパーで買い物
これで明日明後日で夏休みは終了
私は江の島、母のとこ、美容院、ジム遠征と色々忙しくしてたけど、夫は江の島とははのとこ以外殆ど家に居たのよね。
ホント天気に恵まれなくて可哀想だわ。

そろそろ美容院に行きたい。
でも何だかんだと予約連絡してなくて、当日の朝にＬＩＮＥして、午後１２時４５分に予約

髪が少し伸びて来て結べるから何とかなるんだけど、どうも跳ねちゃってまとまらない。
少しだけカットして白髪染してゆるくパーマをかけました。
これで跳ねるのが少しは誤魔化せるかな？
夜遅いレッスンだとどうしても完璧に乾かせなくて、結果朝起きると跳ねてる（笑）
でも夏場は長い方が結べて楽なのでこうしました。
これであともう一回染めて、寒くなったらショートにします。
多分（笑）

出掛け序に御徒町へ
ジュエンが只今２０％ＯＦＦ
本当はシューズが欲しかったんだけど、欲しいのはサイズが無くて諦めました。
その代りって事でもないんだけど、レギンスを購入
最初ＮｉｋｅのレギンスをＳとＭ試着してみて、これはＳで行けると買おうとしたんだけど、結局別のブランドのＭにしました。

ちょっと派手　

後はソックスとリストバンド買って終了！

上の駅まで歩いてスタバへ
席が空いてなければ諦めようと思ったけど、丁度空いてたのでリザーブ
エスプレッソアフォガードフラペチーノにホイップクリーム追加のしかも多め

　エスプレッソの苦みが好き

店内冷房効きすぎで、飲み終わる頃にはすっかり冷えてしまった。

地元に向かって電車乗ってると、途中から激しい雨
地元に着いたら少し小降りになってたけど、傘は必要でした。
スーパーで買い物して帰宅

久々に家で普通の夕飯です。

昨日の小旅行で行きの電車は寝まくり、帰りの電車は一睡もせずだったけど、夜中々寝れなくて、でも８時前には起きたよ。

このところ外食や私のお出掛けなどで夕飯作ってなかったので賞味期限間際の食材が多々
今朝は納豆にアボカド、茗荷、ガリ、あおさ海苔をマヨネーズで和えたのをトーストに乗せてみた。
更にチーズ乗せても良かったかも？

中々美味しかったよ！　

今日は特に予定もなかったので午後から母の処へ
母の住まいの団地、外壁修繕をするにあたりベランダを片付けなきゃで、結構重い植木鉢を外に降ろす作業がひとつ（母の部屋時は１階）
それと押入等のお片付
結構汗だくになりながら色々片付たらもう６時近く
３人で駅前にご飯て食べに行く事にして、外に出たら空がキレイ

　雲と太陽の光

駅前の大戸屋で食事
私はうなたま丼とお蕎麦のセット
夫は夏野菜とだしとろろの水晶鶏定食

ちょっと炭水化物食べ過ぎた　

駅前のケーキ屋で行きに気になってた桃のタルトとショートケーキを購入
母も最初は要らないって言ってたのに「やっぱり美味しそう」と桃のショートケーキを購入

＃à la campagne（ア・ラ・カンパーニュ）
左：タルト・オ・ペッシュ
右：ガトー・オ・ペッシュ

２日間食べすぎ
それでも昨日はかなり歩いたし、階段んお昇り降りもしたからいいけど、今日なんて母のとこでお片付しただけなのに…
ちなみにショートケーキの方は食べましたが、タルトは明日食べます。

夏休み４日目
やっと夫と一緒の行動（笑）
ジムのスケジュールや天気の関係で、一緒に出掛けるなら今日しかない！

ネットの記事で見た「江の島灯篭2019」
江の島は何回か行ってるけど、暗くなってから居た事が無いので、夕陽と灯篭を見に行く事にした。
午前中はスーパーに買い物など行って、午後３時位に出発
新宿から小田急線で藤沢〜片瀬江ノ島駅へ
歩いて江の島へ
午後５時位だったけど、江の島に渡るまでは日傘が必要でした。

江の島弁天橋　

　参道を我が物顔で歩くニャンコ(=^・^=)

江島神社 奥津宮を通って稚児の淵へ
台風の影響か？波が高いです。
夕陽、めちゃめちゃ綺麗です。
来て良かった〜＼(^O^)／

戻る頃には薄暗くなってきて灯篭に灯が燈りました。

シーキャンドル、江の島灯台も見えてきました。

殆どのお店が店じまいし始めてましたが、喉が渇いてきて美味しそうだったのでカシスソーダを購入。
写真は店内で撮らせてもらいましたが、テイクアウトです。
飲み物は片瀬江ノ島駅を出たところで500のペットボトル買って、江の島入り口でコーヒーソフトクリーム買って食べ歩き
このソーダ飲んだ後、氷が残ってたのでさっき買ったペットボトルの残り入れて（笑）

出来上がるまで店内で涼んでました　

シーキャンドル、江の島灯台へ
ここ以前冬のライトアップの時に来ようかと思ったけど、冬の夜は寒いから今の季節で正解かな。

展望台に上るエレベーターに乗るのにちょっと並んだけど、これ昼間だったらもっとだったのかも？

　展望台から弁天橋方面を撮った

先程歩いてきた道　

ライトアップされたシーキャンドル　

　江島神社 中津宮

限定のコーラ　

江の島を出たのが午後８時頃
夕飯は色々探すのも面倒だしよくわからないので（笑）
片瀬江ノ島駅前のKUA`AINA
この間からファストフードじゃないハンバーガー食べたいねって話してたので

夫はチーズハンバーガーとグアバジュース
私はアボカドバーガーとアイスコーヒー

私はハンバーガー重ねて頬張る自信がないのでナイフとフォークで食べました。
美味しかったです。

私には量が多かった　

帰りは藤沢からＪＲ上野東京ラインで
料金は小田急線使うより少し高いけど、時間は短かった。

今回の江の島、夕暮れの海もライトアップも灯篭もキレイ☆
行って良かったです♪

夏休み３日目
昨日は一日中ダラダラ休養してたので何とか復活！
やっぱり連日２レッスンはヤバいんだな（笑）

今日は聖路加店へ

Ｈ口君、Group Centergy４５、参加者２０名
小さい方のスタジオに２０名、ギッチギチで動きにくい。
今日は最後の Group Fight に参加出来ないから Group Centergy から参加したけど、次の Group Blast に入れるかどうか不安だった。
終了後速攻マット片付けて階下へ

Ｈ口君、ＧＢ６０、参加者２１名
思った程混んでなくて、満員御礼じゃなかった。
それにしても最近金町で会うようになってしまった本駒込ホームのガリ黒ちゃん
今日も来てて、Group Centergyの時も横入りしたし、Group Blast も後から来て遠慮なく何となく空けてある最前列センターに…ホント目障り(-_-メ)
去年武蔵小杉で会った古カウからの顔見知り女性が来てて、Ｈ口君レッスン初めてだそうで噂を聞いて来たらしいのでお勧めしておいた。
久々にＭＹ紀さんとも会って、本駒込adidasボクシング談義
1. WARM-UP（StepSTART） / The Queen / Lady Gaga / July12
2. SKILLS (StepAHEAD) / End Of Time / Beyonce / April13
3. CARDIO PUSH（StepUP） / Party Rock Anthem / LMFAO feat. Lauren Bennett and GoonRock / January12
4. STRENGTH (StepSTRONG) / Funk It Up / T.O.F. / April13
5. CARDIO SURGE (StepENERGY) / Only If / Enya / Summer08
6. BONUS AGILITY / Johnny Be Good / Judas Priest / July13
7. INTEGRATION（StepMOTION）/ Stayin‘ Alive / Bee Gees / October12
8. CARDIO BLAST (StepATTACK) / Fame / Irene Cara / Summer08
9. CONDITIONING /
10. MOBILITY (StepDOWN) / Nobody’s Perfect / Jessie J / July12
滅茶苦茶楽しかった♪
もしこのレッスンに入れなかったら残念で仕方なかったかも！

続いての Group Fight は残念ながら不参加
速攻シャワー浴びて
日比谷線の築地から銀座へ
博品館劇場は新橋の方が近いから銀座線に乗換える？って思ったけど、乗換も面倒なので銀座４丁目交差点から８丁目へ
久々休日の銀座通りは外国人ばかり（笑）

博品館劇場に入り預かりチケット受取り中へ
ジム友ネコ友（地元から引越したけど）のＹ里ちゃんがタップダンス公演に参加してるのでチケットお願いして行きました。
座席は真ん中よりちょい後ろの右端
Ｙ里ちゃん可愛かった♡
主演の穴田さんも楽しくて、ダンスはさすがで楽しかったです。
…が、運動後銀座から歩いて汗かいて、劇場の暗さと涼しさとタップダンスのリズムの心地良さで何度も一瞬落ちました(-_-;)
だって気持ち良いんだもん（笑）

終了後ロビーでＹ里ちゃんに会えて写真撮ってプレゼント渡して代金も支払えました。

帰りお腹空いてたのでどこかでと思い汐留の方にも行ったけどなんかイマイチで、結局新橋から帰りました。
地元駅前のスーパーで買い物して帰宅。

さて明日から３日間ノーフィットネスです。

昨日の諸々の疲れで中々起きられなかった日曜日
Group Centergy のチャトランガと adidasボクシングと Group Fight のパンチで腕と背中が痛くて怠い
予定では午後から赤塚店で Group Blast と Group Centergy に参加予定だったけど、レッスンはともかく行くのが億劫になり中止
地元の Group Blast は時間が遅くなるし先週欠席届を出しちゃってるので行き辛い（笑）
明日もあるし、そもそもそんなに運動したいと思えなかったので、ジムは止めた

久々に何もしない日曜日
ひたすらＴＶとゲーム（笑）
ソファに座ると麗が隣に♡

買い物位行こうと思ってたけど、家にあるもので何とかなりそうだったので、結局１歩も外に出ず…
屍のようにだらっとしてましたが、麗にザオリクかけて貰って、夕飯作って（冷凍してたハヤシライスとご飯とオムレツとミニトマト）
フルーチェもどきでデザートも作りました。

明日はジム遠征からのＹ里ちゃんの舞台を観に行きます♪

今日から夏休み９連休です。
３連休はジムと山の日は舞台鑑賞
その後はお天気次第だなー

まずは月イチ本駒込adidasボクシング
Ｍ君、adidasボクシング４５、位置Ｅ１
先週はこの位置に大きなオヤジが来て、汗はまき散らすは人の足踏むわで大変だったらしい。
「毎週来てよ〜」と言われるのは嬉しいけど、毎週リザーブも駅から歩くのも勘弁だわ💦
今月はウィービング
ジャブ、ワンツーフック、ウィービング、フック、ワンツー、ウィービング、ストレートだったかな？
久々だからか？体が上手く捻れなかった。

以前本駒込から金町に移動する時は、その前にＭ香さんとパンケーキ食べて、Centergy から参加だったけど、今日はその前の Fight から
ひと休み出来るのは３０分
なのでマクドナルドへ
巨峰シェイクはまあまあ…前回のピーチの方が好きだな

巨峰シェイクにした　

金町へ
北千住で座れたら疲れでウトウトして危うく乗り越すところだった💦

Ｈ口君、ＧＦ６０、参加者２１名
1. WARM-UP / Paparazzi / Lady Gaga / July10
2. BOX / Jump / Flo Rida feat. Nelly Furtado / July10
3. MUAY THAI / Saturday Night's Alright For Fighting / Elton John / July10
4. KICKS / Your Love Is My Drug / Kesha / January11
5. FIGHT / I Love Rock 'N' Roll / Joan Jett & the Blackhearts / January11
6. SUPER BOX / Poker Face / Lady Gaga / April10
7. FIGHT / Wait A Minute / Pussycat Dolls feat. Timberland / April10
8. MUAY THAI / Techno Rocker / Warp Brothers / October10
9. CONDITIONING / Baby Boy / Beyonce feat. Seal Paul / October10
10. COOL DOWN / Secrets / OneRepublic / October10
３曲目で左脹脛が半分攣って左の足の甲とか右の脹脛までも…動けなくなるほどではなかったけど、殆どまともに動けずでした。

続いての Group Centergy
Ｈ口君、Group Centergy６０、参加者２４名
一応釣った事申告しといた。
ところどころこれ以上やったら攣るってとこはやらないで、それでもストレッチ効果もあるので最終的には良かった。
Centergy も少し慣れて来たので頑張ろう！

金町店の目の前のスタバへ
さっき甘いシェイク飲んじゃったしサッパリしたのが飲みたかったのでユズシトラスティー
しかし座った席が暑くて落ち着かない。
場所を変えるのも面倒なのでサッサと飲み干し退散

帰りの電車、座れたらウトウト
疲れました。
暑過ぎてお腹空かない
本駒込でＫ藤さんに頂いたマカデミアナッツと炭酸水で充分でした。
それにしても暑いな💦

今年も８月９日
まずは弟の誕生日なので寝る前にＬＩＮＥでおめでとう！
朝起きたら長崎原爆慰霊祭やってて…
今日はニヤの命日でもあるのよ。
ニヤの命日＝麗の年齢なので覚えやすい
ニヤは会ったことも無いけど麗も杏も元気だよ♪

先日Ａ子さんから暑中見舞いが届きました。
三毛猫っぽいのと白猫、まさしく我が家にピッタリですね。
彼女は郵便に色々携わってて、こうしてハガキをくれる事も多々
私はと言えば、Ａ子さんには先日誕生日だったこともあり、残暑見舞いを兼ねて可愛い葉書を選んで送りました。

白猫と三毛猫(=^・^=)　

先週お休みしたので２週間振りの十条

Ｈ口君、ＧＢ４５、参加者１６名
1. WARM-UP（StepSTART ）/ Dancing On My Own / Robyn / January12
2. SKILLS（StepAHEAD） / Rolling In The Deep / Adele / January12
3. CARDIO PUSH（StepUP） / Party Rock Anthem / LMFAO feat. Lauren Bennett and GoonRock / January12
4. STRENGTH（StepSTRONG）/ Whoomp! (There It Is) / Tag Team / January12
5. CARDIO SURGE（StepENERGY）/ Shadows Of The Night / Pat Benatar / January12
6. INTEGRATION / CAN'T GET ENOUGH / BECKY G FEAT. PITBULL / January15
7. CARDIO BLAST（StepATTACK) / Free Your Soul / Sioux Deejays / January12
8. MOBILITY (StepDOWN) / Someone Like You / Adele / January12
スイッチカールって楽しいな♪
Ｈ口君なんか自棄になってる？
Group Blast の時に着てた白いノースリーブのトップス
最後のクールダウンって時に後ろ前に着てたのに気付いた(-_-;)
このウエア、背中の部分が汗対策で二重になってるのに、それが前になってるのを最後にアレっと思ってタグを確認したら右側だし…
何で今迄気付かなかったんだろう？別に焦って着替えた訳じゃないのに…
でも逆に気付いたのが最後の方で良かったよ。
もし最初に気付いてたら、ずっと気になって仕方ないもんね（笑）
目立つような後ろ前じゃなくて良かった！

Ｈ口君、ＧＦ４５、参加者１７名
1. WARM-UP / Fire Burning / Sean Kingston / April10
2. BOX / Let It Rock / Kevin Rudolph feat. Lil Wayne / April10
3. MUAY THAI / Maniac / Michael Sembello / April10
4. KICKS / Your Love Is My Drug / Kesha / January11
5. FIGHT / I Love Rock 'N' Roll / Joan Jett & the Blackhearts / January11
6. BONUS SUPER BOX / All Fired Up / Pat Benatar / April11
7. MUAY THAI / Techno Rocker / Warp Brothers / October10
8. COOL DOWN / Secrets / OneRepublic / October10

ジムを出たらむわっと暑過ぎ💦
マクドナルドでアイスコーヒー買っても何だかあまり冷たく感じず…
お腹タポタポになったけど東十条に着くまでに飲み切った。

明日も暑そうだな〜💦

昨夜は暑かった💦
明け方窓を開けました。
いつもは起きてすぐは居間のエアコン入れないけど、今日は入れました。

午前中、書留郵便物取りに郵便局本局へ
そのままララガーデンへ
必要なモノ買って、ランチ時だけど遅いティータイムでスタバ
平日休み、いつもは朝食ではコーヒー飲まず、ひと段落着いたら１０時のお茶って感じなんだけど、今日はそれせずに出掛けたので…
珈琲が美味しい☆
そして２度目のピーチミルクタルト

もう一度位食べたい🍑　

自宅近くのスーパーで買い物して帰宅
スーパーで買った海老カツサンド
こういったの滅多に食べないんだけど、結構美味しい

　ここでもやっぱりコーヒー

夕飯の下拵え等してからジムへ
Group Centergyに参加するには慌てないと💦
慌ててジム入りが好きではないので一瞬諦めかけたけど、何とか間に合いそうだったので自転車乗ってダッシュでジムへ
レッスン５分前にスタジオに入れました＼(^O^)／

Ａ部Ｍ子さん、Group Centergy６０、参加者１１名
少し慣れてきたけど、やはりバランスとるの苦手だわぁ
でもバランス取れるように体幹鍛えるために参加してるようなものなので、なるべく参加します。
終った後は身体スッキリするしね。

終了後筋トレ
パワーラックでスクワット１０✖５、レッグエクステンション、ロー、各１０✖３セット
アダクター、アブダクターはやらず
ゴムバンド巻いての歩行１０✖５
パワーラックの合間と、マットの合間に、両足揃えてのスクワットを何回かやって終了！

地元ジムは来週の月曜日から金曜日まで夏季休館
金土日は他店舗の予定なので来週の日曜日まで地元はお休み〜

テーブルの上はひんやり気持ち良いのか？
只々自分をアピールしたいのか？

杏さん、そこはベッドじゃありません（笑）　

先週お腹の調子が悪かったので注意してたけど、どうも水曜日はそういうサイクルなのか調子が悪い(-_-メ)

Ｋ田さん♂、エアロcombo６０、参加者１５名
今週は全とっかえで、ちょいちょいわからないところ出来ないところあって、最後カッティングハーフは途中誤魔化し誤魔化し何とか出来たけど、アタフタしただけかも(-_-;)
来週はお休みだから再来週は忘れてるな（笑）

Ｈ口君、ＧＦ６０、参加者１８名
先週の日曜日、レッスンに向かう途中に具合が悪くなり急代行出したＨ口君
翌日から沖縄って言ってたのに大丈夫かって思ってて、その後日に焼けた姿でレッスンしてたって情報があったけど、今日実際に姿見るまでは気が気じゃなかった
しかも今日は来るのが遅くて、いつもは前のレッスン終る前に現れるのにレッスン終っても居なくて、トイレ行って戻ってきてもまだで、着替えて戻ったらやっと居た（笑）
日焼けして、取りあえず元気そう！
沖縄は１泊しか出来なかったけど念願の浜辺でクーラーボックスに氷とビール入れて音楽聴きながらボーっとするってのが出来たそうで、リフレッシュは出来たのかな？
このところの体調不良の原因もイマイチ解明してないらしくて心配は尽きないけどね。
1. WARM-UP / Paparazzi / Lady Gaga / July10
2. BOX / Jump / Flo Rida feat. Nelly Furtado / July10
3. MUAY THAI / Saturday Night's Alright For Fighting / Elton John / July10
4. KICKS / Your Love Is My Drug / Kesha / January11
5. MIXED MARTIAL ARTS 1（FIGHT）/ I Love Rock 'N' Roll / Joan Jett & the Blackhearts / January11
6. SUPER BOX / We Will Rock You / Queen / Winter09
7. MIXED MARTIAL ARTS 2（FIGHT）/ Black Horse And The Cherry Tree / KT Tunstall / Winter09
8. MUAY THAI / Jump! / The Movement / January11
9. CONDITIONING / Hard / Rihanna feat. Jeezy / January11
10. COOL DOWN / You And Your Heart / Jack Jonson / January11
今日は自分の足のカタチ膝が内に入るのが気になって嫌になった。
色々工夫してトレーニングしないとだな。

九州地方に上陸している台風の影響かちょっと風が強いけど良い天気でもちろん暑い！

午前中中々エンジンがかからなくて昼前にやっと整形外科へ
首と腰の牽引して、アリオへ
セブンプレミアムブランド商品を買うためなんだけど、いつものメレンゲ今月のパンケーキは何かなと覗きに行った。
今月はリリコイ（パッションフルーツ）
悩んだけど、丁度お腹も空いてきた午後１時ちょい前、食べる事にしました。

酸味が効いてて美味しかった☆　

その後おばちゃん御用達のベルーナで丁度良いカットソー見つけたので購入
この手の欲しかったけど他の店でセールになってるのより安かったから買っちゃった！

Ona Casuita で小松菜とナメコ
最後にイトーヨーカドーでちょっと買い物して、最後は自宅近くのスーパーでも買い物して帰宅

夕方ジムへ
パワーラックでスクワット１０✖５
合間にバー担いで片足立ち
レッグエクステンション、ロー、アダクター、アブダクター各１０✖３セット
マット挟んでゴムバンド巻いての歩行１０✖５
腹筋やって約１時間
帰りがけＮ林さんがインボディ測定してて、私はもう何年も恐ろしくて測ってなかったんだけどＭ戸君に「データ残さないで測定できる？」って聞いてみたらguestで出来るって…
測ってみました。
家に帰って記録を見たら前回は２０１５年９月で今日より良いスコア
今回は思ったより悪くはなかったけど、Ｍ戸君も驚くほどの筋力の無さ…
そして相変わらず腕以外オレンジ
４年前より筋トレはしてるはずだけど、年齢のせいもあるのかな？
Ｍ戸君曰く「筋量はそう簡単に増えないし無理に負荷かけて故障しても仕方ないので現状維持で行きましょう」
言われなかったけど体脂肪は落とせるので、そっち何とかすれば自ずと数字的に筋量は増えるかな？

夕飯は昨日会社でジャガイモを貰ったので昨日のうちに作って置いて粗熱取れたら冷蔵庫に入れておいたら味が沁み込んで美味しかった。
アボカド納豆に最近は茗荷の微塵切りも入れてる。
茗荷は夏バテに効くらしいし美味しいし☆

明日も今日と同じ位暑そうです💦

朝起きてカーテン開けたら南の空の雲がキレイだったのでベランダに出て撮影

夏の朝の空　

自転車通勤途中
学校の裏みたいな森？
蝉が喧しい！

　ジャングルみたい？

蝉が一斉に鳴いてて喧しい（笑）

生えっぱなしって感じ？　

線路の反対側に行くのに陸橋を渡る

　夏の雲だよね⛅

会社に着いて汗だく💦
今日は家からソルティライチを持ってきた。
少しだけ冷凍庫に入れてから持ってきたので冷たくて美味しい♡

昼前に銀行へ
帰り道マクドナルドでアイスコーヒー買って飲みながら帰社

会社からの帰り道、いつものようにスーパー２軒寄って帰宅
明日も暑いよね☀

明け方目覚めたものの当然２度寝して気付いたら８時過ぎてて１日のスタートが遅れた日曜日の朝

当初の予定では朝マックからのララガーデンだったんだけど、遅くなったし、食べちゃわなきゃの食パンが残ってたので、家で食べてから出発
夫のメガネ買って（出来上がりは来週）ダイソーとカルディと地産マルシェ、最後家近くのスーパーで買い物して帰宅。
夕方ジムに行くまで夕飯の下拵えやら過ぎに乾くだろうと大物洗濯などして…

麗と杏のツーショット

Ｉ 部さん、ＧＢ６０、参加者１６名
私も毎週参加してる訳ではないが、今週は比較的若い女性が４人位参加してた。
やはり１５名超えるとインストラクターもやりがいがあるだろうな。
1. WARM-UP / Meant To Be / Bebe Rexha & Florida Georgia Line / January19
2. SKILLS / Dance / DNCE / January19
3. CARDIO PUSH / Azukita / Steve Aoki, Daddy Yankee, Play-N-Skillz & Elvis Crespo / January19
4. STRENGTH / Get Low / Hardwell & SICK INDIVIDUALS / January19
5. CARDIO SURGE / Bad Girls / Donna Summer / January19
6. AGILITY / Highway / Bleeker / January19
7. INTEGRATION / Let The Sunshine In / Milk & Sugar / January19
8. CARDIO BLAST / Jump & Sweat / Garmiani feat. Sanjin / January19
9. CONDITIONING / Mic Drop / BTS / January19
10. MOBILITY / Joyful / X Ambassadors / January19
新曲シーズン以来やってなかったので逆に新鮮
私的には古いリリースの方が動き複雑で楽しいんだけど、最近（っても２年位は経ってると思うが）やり始めた人には苦手なようで、今日のように最近のリリースが嬉しいらしい。

帰り珍しく夫と一緒になったので、教務スーパー寄って、私は自転車夫は徒歩なので別々に帰宅も、これまた珍しくマンションで一緒になった（笑）

７時前に起床
今日も暑い！

スーパーで桃とホイップクリームといつもより厚切りの食パンを買っておいて、桃サンドを作った🍑
前日からホイップクリームを冷凍庫から冷蔵庫に移すのを忘れ、急いて揉んで解凍したら緩すぎてしょっと断面が美しくない

でもメチャ美味しかった☆　

昼から地元ジムへ

Ｋ林Ｊ子さん、ＧＢ４５、参加者１６名
1. WARM-UP (StepSTART) / We Are Young / Fun. feat. Janelle Monae / January13
2. SKILLS (StepAHEAD) / What Makes You Beautiful / One Direction / January13
3. CARDIO PUSH (StepUP) / Girl Gone Wild / Madonna / January13
4. STRENGTH（StepSTRONG） / Wiggle It / 2 in a Room / October13
5. CARDIO SURGE（StepENERGY） / First Night Of My Life / Lucas Prata feat. Lenny B / October13
6. INTEGRATION / A Little Party Never Killed Nobody (All We Got) / Fergie, Q-Tip & GoonRock / October14
7. CARDIO BLAST / BLAST OFF / DAVID GUETTA & KAZ JAMES / April15
8. MOBILITY / LOVE THE ONE YOU'RE WITH / JEN STILLS / April15
気温と湿度のせいか、いつもより疲れる。
昨日運動してないのに、いや運動してないからか？脚が重い
前半Ｈ口君でもお馴染みの好きなコリオだったから楽しかったけど、４曲目あたりから疲れてきた。
１週間振りの Group Blast 、４５分で良かった！

Ｋ林Ｊ子さん、ＧＦ４５、参加者２５名
今日はＫ子ちゃんが居なかったのでほぼセンターの最後尾
今週も色々な場所に動物が紛れ込んでた（笑）
皆さん楽しそうだから良いんだけどね〜( 一一)
1. WARM-UP / Where Them Girls At / David Guetta feat. Flo Rida and Nicki Minaj / April12
2. BOX / I Can Transform Ya / Chris Brown/ April12
3. MUAY THAI / Black Velvet / Alannah Myles / April12
4. KICKS / Sugar / Flo Rida feat. Wynter Gordon / October10
5. FIGHT / Come On Feel The Noize / Quiet Riot / October10
6. SUPER BOX / We Got The Beat / The Go-Go's / October10
7. BONUS MUAY THAI / Faster, Harder, Scooter / Scooter / October09
8. COOL DOWN / Sober / Pink / October09
ノリノリの Faster, Harder, Scooter もこのメンバーだとね…

ジムから帰って桃サンド第２段
今度はキウイフルーツも入れてみた。
ホイップクリームが丁度良い塩梅だったので、今度は断面も綺麗

　こっちも美味しい♡

また作ろうっと♪

夕方スーパーに買い物に行き、夕飯は夫のリクエストでキノコの醤油パスタ
ベーコン、シメジ、エリンギ、アスパラ、残ってた玉葱も入れちゃいました。
そして外では花火大会
どうせ見えなくて、音だけなんだけど、杏はベッドの下に避難です（笑）

溶けそうに暑い💦
自転車通勤も暑いけど、朝のうちはまだマシで、到着後は滝汗なれどそのうち落ち着く
怖いのは午後
エアコンかけて窓のブラインド降ろして水分も摂ってるけど身体が暑い
軽い熱中症なのかもしれない。
早退も考えたけど暑い中帰るのも嫌だし、仕事もそこそこあったので定時まで

今日は十条遠征は止めておこうと、いつも台を準備してくれてるＫコちゃんに連絡

帰り道、ふとスタバのピーチオンザピーチフラペチーノがそろそろ終了
前回飲んだ時は夫とシェアしたし、もう一度飲んでおかねば（笑）
って事でアリオに寄って飲んで涼んでスッキリ
やっぱ美味しいなぁ🍑
スーパーで買い物して帰宅

ジム風呂に行っても帰り汗かくし、何となくもう一度家を出たくなくて…
家でお風呂沸かして半身浴で汗かいてみた。
それはそれで気持ち良いもんだ！

ところで…
先日またもや猫師匠の所に子猫が持ち込まれた。
と言っても今回は猫を保護した人が急遽短期だけど入院することになり、その間だけ預かり保育(=^・^=)

可愛いからすぐに里親が見つかった。
しかも杏の兄弟のお家(#^^#)
貰われちゃう前に会いに行きたかったな♡

アメショーみたいな模様の男の子　

昨夜の腹痛
夜中に起きることも無く、朝も少し普通では無かったけど、ほぼ出払った（笑）感で多分大丈夫！
よって予定通りＣ子さんとコナズ珈琲へ

…と、その前にやる事沢山！
昨夜は腹痛で疲れ切って、汗かいたけどシャワーも浴びず寝てしまったので、まず朝シャワー
夕飯の下拵えや、洗濯とかしてたらあっという間にお迎えの時間

コナズ珈琲東浦和店は今年３月にオープンしたばかりで、Instagramでフォローしてる人がアップしてたの（そこは別店舗だけど）
自転車で行けなくもないけど車で連れてってもらえるならとお誘いしてみたの。
住所からのナビだとちょっと位置がずれてて、私はその近くに自転車で行った事があるので最終的には私がナビ

時間は１１時ちょっと過ぎた位で、すぐに案内してもらえたけど、店内はほぼ満席
中々良い感じの内装です。

外観はハワイ🌴？　

２人でシェアするのでオカズ系とスイーツ系
スイーツは Instagram で見たパンケーキと決めてあり、このためにココに来た！

飲み物はグァバジュースにしたんだけど、こんな可愛い♡

　ベリーの飾りがキュート♡

オカズ系は悩んだけど、チキンとシーザーサラダのパンケーキ

チキンが柔らかくて美味しい☆　

そしてある意味メインディッシュのデザート
サンセットピーチパンケーキ

　桃の中にはカスタードクリーム

ピーチパンケーキと一緒にコナコーヒーも注文
最初にジュースでもドリンクを注文してると珈琲は半額になるのです。
やっぱり締めはコーヒーよね！

どれも皆美味しくて満足でした。

帰りはＣ子さん地元に戻らず実家の方に回るとの事で最寄り駅の東浦和で降ろしてもらいました。
それは良いんだけど、出来れば最初に言ってくれれば、Suicaとか日傘とか持ってきたのになぁと思いましたよ。

地元に戻り、そのままスーパーへ
色々家事等を済ませジムへ

Ａ部Ｍ子さん、Group Centergy ６０、参加者１１名
今日もバランスとるのに一苦労
動きも見えないとこれで合ってるのか？と不安ながら動きました。
でもやっぱり身体に良い感じなので、参加出来る時は参加しよう。

風呂入ってから Ｉ 塚君パーソナルストレッチ３０分
昨日運動してないからキャンセルしても良かったけど、風呂上りにストレッチも良いもんです。
終了後、足首の動きのアドバイスを貰う
脛が硬いので、器具使って解さないとね。

夕飯はカレー
いつもは挽肉を使ってはいるけど、汁多めのカレーなんだけど、今日はルーもキーマカレー用のを使い、キーマカレー
中辛だけど辛さを殆ど感じなくて、もう少し辛くても良いので、今度作る時は香辛料入れてみよう！
でも美味しかった☆